Head Start: Lood tegniek span. baan en veld

Die atletiek kompetisies atlete begin hardloop met behulp van een van twee soorte ski - hoog of laag. 'N voorsprong in baan- en veldnommers is nie gebruik word in elke geval. 'N onmisbare voorwaarde vir ordentlike atletiese prestasie is die suksesvolle ontwikkeling en dat, en geen ander manier. Veral belangrik om te begin in die sprint kompetisies. Ervare afrigter tegniek sluit besig om in elke oefensessie wanneer innemende met atlete.

Head Start - toerusting en funksies

Hoe om te begin met 'n hoë posisie? A voorbereidende stadium voor die ontwikkeling van 'n hoë begin kan uit "val" posisie loop. Wat is dit? Atleet styg hoog op die voet en leun vooroor skouers, sonder om te buig terselfdertyd in die heupgewrigte. So begin hy om "val" vorentoe. In hierdie geval, moet dit aktief te begin.

In die aanvanklike opleiding van enige atleet is baie belangrik gedetailleerde analise van die oneindige herhaling van elke individuele tuisspan. Om suksesvol te bemeester die prestasie van 'n hoë begin, by die eerste opleiding praktyk besig om vinnig vir kort afstande (15-20 meter). Later, kan jy die afstand van 30-40 meter verhoog.

Onderwys Technology Head Start

Atlete, veral die jong, moet gewoond raak aan die vind voor die aanvang van opdragte op 'n afstand van een en 'n half of twee meter voor die wenstreep (nie sluit). Wanneer die afrigter sê die bevel "Op jou merke", moet die atleet word draf pas aan alle stupnoy na vore gebring, 'n opsomming van die tone aan die begin van die lyn.

Makhovaia been dus terug te stel deur 'n halwe blad en is gebaseer op die voorvoet. Beide voete parallel geplaas om mekaar langs die pad van beweging. In hierdie geval, moet 'n sterk gespierde spanning nie, moet jy begin in 'n ligte toestand van bevryding.

By die aanhoor van die opdrag "Aandag", die atleet beweeg na die ander been liggaam gewig, buig jou knieë en leun vorentoe liggaam. Hande op dieselfde tyd moet gebuig by die elmboë met die verwydering van die voorkant van hulle, wat teenoor die draf been. Onthou, dit is belangrik, as jong atlete in staat is om die posisie van die hande te verwar. Alternatiewelik, die arm om gebuig, kan vrylik gevou af.

Ons kry 'n skuif op

Wanneer die klank opdrag "Maart", mededingers begin hardloop met behulp van hoofsaaklik 'n vliegwiel been gebuig by die knie. Hardloop tegniek met 'n hoë begin beteken die begin van 'n aktiewe beweging, die fokus van wat gebeur het op die vliegwiel been.

Die eerste stappe na die aanvang van die lyn raak die stel maksimum spoed hardloper. Om so veel as moontlik te begin, moet gemaak word deur hul sterk vertonings van die voete onder die liggaam, terwyl die behoud van die begin helling.

Na 'n ruk is dit nodig om die stam reguit en verhoog stride lengte. As jy na die wedren oor 400 meter hardloop, is die opdrag "Aandag" nie verskaf. Om te slyp loop uit van die proses toerusting met 'n hoë begin, by opleidingsessies moet gebruik word en die prosedure vir die begin met twee en drie spanne. 'N voorsprong in die baan en veld, benewens, is ook moontlik met die ondersteuning of daarsonder.

Ander masjinerie en toerusting

Lae begin atlete op te lei byna in dieselfde volgorde as hoog. Elke sessie begin met 'n herhaling goeie tegniek begin beweging. Atlete in hordes verwag om die prestasie van elke individuele tuisspan te bemeester. As die "verslaan" die reg tegniek onder atlete van die span is nie te veel moet heropgelei word, die bereiking van sukses. In die proses van opleiding van die afrigter trek en studente - om aksie en benamings onakkurate wys.

Sowel as die bestuur van 'n hoë bekendstelling, slyp sy jong atlete hulself eerste, dan op die afrigtingspan. Na ontwikkeling van die afrigter basiese vaardighede kan organiseer loop uit wedloop vir kort afstande (tot 25 meter). In die uitwerk van 'n lae begin tegnologie vereiste wegspringblokke - sonder dat hulle onmoontlik om oefening hierdie atlete.

As ons praat oor liggaamlike opvoeding in groot getalle (byvoorbeeld, by 'n skool les), in hul hoedanigheid as wat jy kan gebruik die klein gaatjies in die loopvlak oppervlak. Dit sal toelaat dat studente om gelyktydig begin in 'n groot aantal. Maar as 'n groep jong studente moet voor te berei vir atletiek, kan cross-country nie doen sonder skoene.

As 'n reël, studente soms moeilik om laer as 'n voorsprong te bemeester. Sy tegniek is meer ingewikkeld. In die ontwikkeling van die vaardighede wat talle foute, die hoof van wat ons sal hieronder oorweeg.

groot foute

So, wat kan begin atleet se sukses te voorkom? Die fundamentele fout van die lae begin - in daardie posisie terug, toe atlete begin met sy kop en staar voor hom. Dit onbehoorlike posisie lei tot oormatige spanning spiere. Om hierdie kop moet laat sak en die rug effens boog reg te stel.

Nog 'n algemene fout is om die liggaam gewig dra op jou hande wanneer hulle te sterk gebuig by die elmboë. Begin beweging, sal die atleet moet aktief te bou op die voorblad arms en bene begin om later werk as wat nodig is. Reg aan die begin sal wees om die hooffokus is op die voete van die druk pad.

As die skouers gelê terug naaswenner (by die beginspan), en dit staan bekend as "sitting op hul hakke," die hele liggaam gewig sal val op hul voete. Wanneer begin 'n hoë gehalte te bereik op dieselfde tyd sal nie werk nie - die hoek van die bene buig, vereis 'n baie goed ontwikkelde beenspiere. Daarbenewens het die aanvanklike beweging, eerder, het daarbo, nie vorentoe, wat vertraag die begin versnelling. Om behoorlik te staan, moet die atleet bolyf, kop af en hande geplaas byna vertikaal.

Wat anders om aandag te skenk

Foute wat sportlui maak, dikwels met die verkeerde liggaam posisie. Die pelvis kan verhoog te hoog met byna voltooi reguit van die knieë. Toe die eerste stap sal gekreukelde as kwaliteit begin is baie moeilik met so 'n posisie. Daarom is dit nodig om die pelvis hieronder te verlaag en sy posisie te hou onder beheer. Meer aandag moet gegee word aan die vou, maar op dieselfde tyd hou jou rug parallel aan die oppervlak van die baan.

Nog 'n fout voor die aanvang - wanneer die skouers is te "oorval" op die beginspan, die liggaam gewig gaan hoofsaaklik in die hande van die atleet. Begin hardloop, die laaste om afgestoot word meestal met sy hande en voete is nie so veel swaarder. Om te verhoed dat hierdie, dien 'n paar bolyf rug, skouers, geplaas presies by die beginspan, en sit 'n hand regop. Maar jou skouers moet nie onttrek te ver terug - soortgelyk aan die fout in die prestasie van "Op jou merke" bevel gesien hierbo.

Wat moet gedoen word

Die meeste atlete presteer verkeerde optrede wanneer "Maart" klank span. Die belangrikste van hulle - feitlik onmiddellik die liggaam reguit na die vertikale posisie. Stap voet vliegwiel draai swak en te klein. Dit lei onmiddellik tot 'n aansienlike verlies begin spoed. Om reg te stel die situasie as moontlik, wat begin met die liggaam te begin behoud in 'n skuins posisie.

In die proses van opleiding is dit sinvol om die proses van reguit die liggaam met die hulp van bykomende fondse te beperk. As die laasgenoemde kan 'n skuins bar of gerek verby 'n rubber dop harnas.

As die beenspiere (hoofsaaklik die bobeen spiere - die voorste oppervlak) van atlete ontwikkel nog onvoldoende, beoefen kan word met behulp van klein spring uit hurk posisie of hurk.

Nog 'n wydverspreide probleem is te groot die eerste stap, wat geproduseer word deur die sentrifugale been, wat outomaties lei tot 'n kortstondige stop en spoed verlies op 'n later stadium. Die eerste stap is dit raadsaam om meer aktief uit te voer, om 'n voet onder hom. Tydens die opleiding op die baan maak dit sin om 'n punt getrek vir aanvanklike stappe te sit.

Gedagtig aan die voete

In die ondersoek na hierdie oomblik spesiale aandag moet gegee word aan die korrekte formulering van albei bene. Is verkeerd en afleiding atleet ken terug by die eerste stap. Dit lei tot die ontwrigting van die ritme van hardloop en algehele koördinasie aan die begin van die beweging, waarin die vinnigste spoed kan jy nie bel. Die ken opgelig word, wat noodwendig lei tot te vinnige reguit van die liggaam. Beheer oomblik is ook nodig - om die werk van die ken, wat is om te verlaag en teen sy bors gedruk volg.

As die eerste stap van die heup styging te hoog is, so 'n stap sal te kort en onmiddellik ontneem lid voordele. Daarom moet die voet laer geleë wees met betrekking tot die loopvlak oppervlak.

Secrets van sportmangees

Wat is die "chips" vir diegene wat soek na die goeie en swak, en 'n voorsprong te leer help? suksesvolle hardloop tegniek het 'n paar geheime, 'n bekende ervare afrigters in atletiek.

Kry sentrifugale beweging bene in 'n eerste stap, met 'n totale aktiewe ludieke versnelling bereik dieselfde hand terug. Gedurende die eerste stappe om te begin beweeg jou arms vas en kort moet wees. Hande het die tempo van bene beweging, veral aan die begin van die wedloop.

Sien overclocking moet wees op die treadmill 'n bietjie voor myself. Begin, moet die atleet die draai van die stam vorentoe, wat uit 'n hoek van ten minste 45 grade moet gedra volg, om terug te verhoed dat buiging by die middellyf, hou jou kop reguit. Verminder liggaam moet geleidelik helling aan die begin van die wedloop. Aktiewe hip stam verhoog die lengte van elke stap. Hierdie reël is waar, ongeag of jy 'n hoë of lae begin het geneem. aktiewe tegnieke verwydering is gepoleer tydens die eerste 12-15 stappe, dan hardloop raak meer uniform.