Gesondheid groep vir pensioenarisse, wat nie wil hê om te groei oud

Met die oog op volle gesondheid te bewaar bejaardes moet aandag skenk aan die sistematiese oefening. Gesondheid groep vir pensioenarisse om bejaardes by die gewrigte te versterk, spiere, verhoog stamina, verhoog koördinasie, die respiratoriese stelsel, die kardiovaskulêre stelsel in stand te hou help. Instrukteurs wat werk met hierdie kontingent is gekies sulke oefeninge, wat die moontlikheid van skade of besering sou uitsluit.

Wat om te oorweeg wanneer afrigter saam met die ouer mense?

Oefeninge vir seniors in die gesondheid groep behoort nie sluit spoed werk (rasse teen die klok), gebruik van geweld (die konsep van die bar). Die vrag sal aangepas word met inagneming van die individuele instrukteur staat pensioenaris. Uit te voer 'n reeks oefeninge vir ouer mense is beter in die oggend. Die aantal herhalings van 'n enkele werk - nie meer as 10 keer.

Hoe om die vrag behoorlik te versprei?

Gesondheid groep vir pensioenarisse besig met ervare instrukteurs wat die einde "nuwelinge" nie oordoen 2-3 dae na die aanvang van klasse met oefening volg. Geleidelik verhoog die duur van indiensneming, nuwe beweeg en oefeninge bygevoeg. Dit is wenslik om te kombineer asemhalingsoefeninge (gimnastiek) met fisiese take.

Opsie oefening komplekse

Gesondheid groep vir pensioenarisse in Moskou in elke distrik van die hoofstad. Bejaardes woon hulle, nie net vir sport, maar ook vir kommunikasie. Wat kan ingesluit word in die opleiding pakket vir hierdie ouderdomsgroep?

1. Voete op die breedte van die skouers, is hande geplaas op die band. Kop glad gekantel na die links en regs skouer (op sy beurt), probeer om die oor te bereik. Dan leun vooroor en voer terug, probeer om sy ken op my bors raak. Geleidelik, die spoed verhoog. By die uitvoering van hierdie oefening, moet die hoof nie gedraai word. As 'n finale element word uitgevoer kloksgewys sirkelbeweging van sy kop.
2. Beginposisie is dieselfde. buig stadig die liggaam na regs trek die regterhand om die knie. Terselfdertyd verhoog die linkerarm om die aksilla. Voer soortgelyke hellings aan die linkerkant. Gedurende die soeke, probeer ons nie om enige skielike bewegings maak.
3. Ons keer terug na die beginposisie. Uit te voer 'n omsendbrief beweging van die skouers. Die rug tydens oefeninge die mees afgeronde, probeer om die lem bymekaar te bring.
4. Ons het ons voete skouer breedte uitmekaar, trek jou hande in die voorkant van hom. Verminder en versprei albei hande gelyktydig, maak die oefening "skêr". pleeg dan jou hande 'n sirkelbeweging.
5. Hande op die band, voete skouerbreedte uitmekaar. Draai regs bolyf, dan gaan terug na sy oorspronklike toestand, trek uit sy hande. Herhalende take, draai links, dan neem die oorspronklike posisie.
6. Ons gaan sit op die vloer, bed pre dun gimnastiek mat. Bene trek vorentoe glad cant bolyf, probeer om uit te reik na die punte van die tone met sy hande.
7. Leun teen die muur, stadig tel die hande. Dan, op 'n 1-2 steek weg te beweeg van die muur, probeer om te doen is terug gekantel, met sy hande raak die muur. Gaan terug na die oorspronklike posisie.
8. Lê op jou rug, plaas ons in die hande van die partye. Die knieë buig die bene, hef op die beurt, probeer om die knieë bors raak.

Gesondheid groep vir pensioenarisse kan ander opsies gebruik om te oefen, aan te vul of te wysig die opdragte vir diskresie die instrukteur se. As die ouderdom en fisiese toestand dit toelaat, is dit moontlik bykomend tot klasse by die gym fietsry, ski. Daar is ook 'n spesiale gesondheid groepe vir seniors (in St Petersburg en ander stede) in die wasbakke, wat spesialiseer in water gimnastiek.

gevolgtrekking

Daar is nie so iets soos ouderdom, vir die mense wat gelukkig is met 'n kort daaglikse oggend lopies, gereeld besoek die swembad, loop in die park met hul kleinkinders, wat lei 'n gesonde leefstyl. Talle gesondheid groep vir pensioenarisse is geskep om te verseker dat mense nie nutteloos ou mense het voel, so lank as moontlik jonk, slim, aktief gebly.