Geskiktheid vir swanger vroue. Geskiktheid vir swanger vroue. Geskiktheid vir swanger vroue - 1 kwartaal

Lank al verby is die dae toe daar gedink dat 'n swanger vrou af moet lê in die bed, om jouself en jou baba te beskerm teen negatiewe gevolge. Vandag, so doen baie skaars, meestal vroulike hele swangerskap bly aktief, beide fisies en sosiaal. In hierdie artikel wil ek om jou te vertel hoe nuttig geskiktheid vir swanger vroue.

Hoof- en ander reëls

Voor 'n swanger vrou begin om iets te doen, moet dit noodwendig raadpleeg met die dokter, neem sy toestemming vir so 'n aktiwiteit hier. Na alles, nie ongewoon wanneer die dame voel soos normaal, maar 'n verskeidenheid van bedreigings vir haar baba daar. Daarom, as 'n vrou wil in 'n posisie is om enige vorm van sport doen, moet dit seker wees om toestemming te vra om dit te doen uit jou plaaslike ginekoloog. Met betrekking tot indiensneming, kan geskiktheid vir swanger vroue word gewissel. Byvoorbeeld, vroue in die staat in die eerste beveel water oefeninge, hulle is die meeste geskik is vir hierdie kategorie van mense, want daar is geen toename in liggaamstemperatuur (in teenstelling met die gimnasium), ook 'n groot afname swelling, veral in die laaste maande van swangerskap, is daar geen groot las op die spiere en ruggraat. Ook, om die kursus begin, moet jy weet dat die eerste maande van swangerskap moet wees tydens oefening verbruik meer vloeistowwe as gewoonlik, maar in die laaste maande - minder. Soos vir kos, moet dit meer voedsame wees. In die derde trimester van verbode aktiwiteite wat uitgevoer word in die "liggende".

Die voordele van oefening

Wat gee nuttige geskiktheid vir swanger vroue? Dus, daar bestaan 'n hele reeks van positiewe aspekte. In die eerste plek, die vrou treine jou spiere, wat is altyd nuttig. In parallel, die bevordering van die bekkenbodem spiere, wat sal help tydens kraam. Ook, oefening aansienlik verminder oggendnaarheid, totdat sy verdwyning in die vroeë stadiums self. Verskillende oefeninge help die swanger vrou om sulke probleme as hardlywigheid, wat die meeste van die dames in die staat gely vermy. En, bowenal, geskiktheid vir swanger vroue - is kommunikasie met ander mense in 'n goeie bui en 'n baie positiwiteit en lag dit is altyd nuttig om nie net die verwagtende moeder, maar haar baba.

verbod

Afgesien van die feit dat 'n vrou kan wees teenaangedui vir swanger geskiktheid vir 'n spesifieke mediese redes, is dit ook belangrik om te weet wat is die beste vermy in opleiding. Hierdie krag uitoefen. Hulle is teenaangedui vir vroue in die staat, anders is daar 'n groot risiko van die verlies van 'n kind. Van verskillende oefeninge ongewenste skop hulle voete, spring, skerp bewegings. Dit is ook belangrik om te onthou dat die dame in die posisie kan nie ooreis, moet klasse nie bring spierpyn. Soos vir joga, hier is dit onmoontlik om 'n verskeidenheid van "flip" die postuur oefen.

Pilates

Pilates - uitstekende fiksheid klasse vir swanger vroue. Watter voordele bestaan in hierdie sport vir 'n vrou in die posisie?

1. Ontwikkeling van die bekkenbodem spiere wat aktief in die proses van arbeid is.
2. Die handhawing van 'n houding dat die baba gee in die baarmoeder is genoeg ruimte vir die lewe, en 'n vrou om terug te verhoed dat probleme.
3. Leer behoorlike asemhaling, verskeie asemhaling tegnieke, en dit is baie nodig tydens kraam, veral in 'n geveg.
4. Klasse is nuttig vir die spiere: hulle liggies opgeleide en bevoegde ontspanning onderrig.
5. Dit is belangrik dat Pilates in die meeste gevalle help om krampe, spatare en swelling te voorkom - moontlik satelliete swanger.

gimnastiek

Die keuse van 'n gimnasium, moet 'n vrou voorkeur gee aan 'n dinamiese en nie 'n statiese oefening. Dit is belangrik dat sulke klasse moet leer die dame om asem te haal korrek, bekwaam gespanne en ontspan spiergroepe nodig (dit is baie nuttig tydens kraam). Ook baie nuttig vir 'n vrou om te strek, wat gegee word deur gimnastiese oefeninge.

water aerobics

Hierdie sport is voordelig vir swanger vroue om die eenvoudige rede dat die klasse in die water nie enige skielike bewegings maak uitstal, die vrou nie laai jou liggaam nie sweet. Hierdie klasse beveel dikwels die dames wat tydens swangerskap gewig, water is die probleem perfek help cope. Goeie les in die water en vir diegene wat ly aan edeem, wat ophou om moeite met gereelde klasse.

joga

Vroue in die posisie is ook lief om joga te beoefen. Hierdie lesse is nuttig omdat hulle te help om die verwagtende moeder te ontspan, om verligting te voel wanneer jy klaar is korrek, oefen hanteer selfs met 'n paar probleme. Dit is egter belangrik om te onthou dat nie alle inhou aangewend kan word om die dames in die staat, is dit beter met die kenners te gesels.

spesiale sessies

As 'n vrou nie weet watter soort van sport om voorkeur te gee nie, want dit pas geskiktheid vir swanger vroue, soos vandag daar is so baie nie net in die groot stede. So, in hierdie klasse gaan uitsluitlik dames in 'n posisie (in 'n ander geval, 'n vrou kan wees wat betrokke is met die gewone mense, die keuse van 'n veilige oefening), wat onder die streng toesig van 'n spesialis wat is nou die monitering na regs te verseker dat swanger vroue nie oordoen nie en doen alles, nie onnodig belas jou liggaam. Dit is ook belangrik om te sê dat vroue se werk eerste en derde trimesters verskil, dit laat ook die afrigter in die klaskamer, en die groep leerlinge is hoofsaaklik verdeel in swangerskap.

eerste trimester

Elke vrou weet dat die gevaarlikste tydperk is die eerste trimester. Want hier is daar 'n groot risiko van die verlies van 'n kind. Daarom, in hierdie tyd die dame moet baie versigtig wees. Dit is ook belangrik om die reeks oefeninge wat uiters veilig vir vroue in die staat sal wees kies. So, uit watter eenhede moet geskiktheid vir swanger vroue (1 kwartaal) wees? In die eerste plek, is dit warm, asemhaling tegnieke, sowel as nuttige veiligheid oefeninge.

Wat om te doen in die eerste trimester?

Jy moet eers warm-up. As die vrou in hierdie tydperk nie aanbeveel oorwerk, warm-up is redelik eenvoudig. Eerstens moet jy jou nek spiere te rek: dit moet die reg wees en maak 'n paar hellings van die kop in een rigting en dan in 'n ander rigting. Die maksimum wat jy moet probeer om die spiere te rek, nie ooreis nie. Die volgende oefening: staan nodig om jou arms te brei en hoe om een of die ander arm van die bolyf te bereik. So doen 'n paar keer. Dit is belangrik om te onthou dat jy hierdie oefeninge, moet jy jou rug reguit te hou. Dit is ook belangrik in hierdie tyd om jou asemhaling beoefen. Om dit te doen, moet jy so reguit as moontlik te word, asof opwaarts strek. Nodig het om asem te haal as Pilates: indink dat tussen die ribbes is landgebonde n bal, wat die slag moet wees, is dit die lug vul. Om dit te doen, sodat dit ongeveer 10 asems sal neem. En net jy kan nou begin om oefening.

Dit is belangrik om veiligheid moet geskiktheid vir swanger vroue wees om te onthou. Oefening moet nie krag wees. Die eerste van hierdie "swaai". Vir hierdie vrou kry handeviervoet, hande skouer breedte uitmekaar, bene en effens uitmekaar. Nou kan jy begin om seil, trek afwisselend een arm en 'n teenoorgestelde been. Oefening is 6-8 keer herhaal. Dit word gevolg deur 'n kort pouse. Volgende Movement "kat." Om dit te doen, die vrou is weer in die vorige posisie "lessenaar", is dit nodig om tred te maksimeer boog die rug, sonder om sy kop. Dan kom ontspanning, vrou strek die bors af. Dit is egter belangrik om te onthou dat moet nie in hierdie oefening, probeer om buk, dit skep 'n onnodige las op die rug. Aantal herhalings: oor 5. Weereens, 'n bietjie rus. Nog 'n oefening wat beoefen kan word in die eerste trimester, "gesien het." Vir die implementering daarvan vrou sit op die vloer, versprei sy haar bene, trek op sokkies, ook parallel met die vloer versprei sy arms. Inspiratoriese behoefte asof om te draai na die een kant, en op die uitasem om te ontspan in die ander. Dit is nodig om te verseker dat die boude is vasgestel op die vloer en buig jou knieë is nie.

onafhanklikheid

Jy kan ook geskiktheid vir swanger vroue tuis oefen. Oefening beter pre-stem saam met die deskundige, want net hy vertel wat 'n vrou moet gekies word, indien dit 'n paar probleme. Inhaal op hul eie, seker wees om die aanbevelings van die afrigter te volg en vergeet nie oor versigtigheid.