Fisioterapie Lumbale: beskrywing van oefeninge, resensies

Pyn in die lumbale ruggraat oorsaak siektes van die muskuloskeletale stelsel. Manifestasies van sciatica versteur dikwels. Deur hierdie patologiese toestand veroorsaak degeneratiewe degeneratiewe prosesse van intervertebrale skyfies. En dit op sy beurt, kan veroorsaak lae rug pyn. Kraakbeen laag verplaas en uitgedun, en geskend reaktiewe aangesteek spinale senuwees. Dit alles ontlok intense pyn wat by beweging en liggaamlike inspanning toeneem. In hierdie artikel sal kyk na hoe doeltreffende oefeninge vir die lae rug.

Wat kan help?

Die pyn voortduur arsenaal van die beskikbare gereedskap - dwelms, fisioterapie, massering, manuele terapie. Maar nie net die genoteerde terapie kan help. Dit is nodig om te gaan met spesiale fisioterapie vir die lae rug. Dit is 'n vereiste element van terapie, anders sal die effektiwiteit van die behandeling moet tel nie. As jy die aanbevole oefening uit te voer, moet jy op die volgende voordele:

• Elimineer die pyn.
• Versterk die lumbale gespierde raam.
• Brei die intervertebrale ruimtes, vakante senuweebeklemming.
• Verskerp bloedsomloop en metabolisme in die rug, senuwees, kraakbeen, spiere van die lumbale streek.

Dit alles bied oefeninge vir die lae rug.

Aanbevelings vir implementering van gimnastiek

Oefening word beskou as 'n hele kragtige wapen in die behandeling van sekere siektes van die ruggraat wees. Indien nie hulle te bekwaam uit te voer, is die pyn nie net gehou, dit kan selfs verhoog. Dit is nodig om 'n sekere lys van vereistes in ag te neem, sodat daar agteruitgang wees:

• Bewegings moet glad wees, sonder ruk en skielike aanvalle.
• Voordat jy 'n groot, helder kamer moet deeglik uitgesaai. Klere is gekies op grond van natuurlike kenmerke.
• Wat jy nodig het om jou asemhaling te beheer: inasem - oefening, getuig - ontspan.
• Een element vereis dat ten minste tien herhalings te begin, dan is dit die aantal kere en die aantal stelle te verhoog as die aanpassing by die vrag.
• As daar was pyn en ander negatiewe simptome (naarheid, algemene swakheid, hoofpyn), dit vereis 'n staking van oefening.

Oefeninge vir die lae rug is uitgevoer op 'n gereelde basis, ongeveer dieselfde tyd van die dag wat gerieflik is vir die pasiënt.

Waar om te begin?

Pynstillende gimnastiek gedoen kan word van 'n sitting, lê, staan. Oefeninge help rek en spiere te versterk. Maar die druk op die intervertebrale skywe word nie toegelaat nie. Hoe om die ruggraat maklik rek? Dit is voldoende om te hang aan die dwarslat, waarin die lasdraende elemente weggelaat kan word. Die werwelkolom as gevolg van passief getrek onder die optrede van swaartekrag. Die gapings tussen die rugwerwels gestrek, geknyp senuwees vrygestel. Veral nuttig oefeninge vir die lumbale osteochondrosis.

Vroue hang aan die bar is baie moeilik, en die mense het nie al suksesvol daarin geslaag. Mag inmeng met die gesondheid of ouderdom. Dan kan ons 'n posisie op alle viere en van die oefeninge neem. Hierdie situasie staan bekend as Bozeman. Dit onderdele die ruggraat so veel as moontlik en te verhoed dat die verplasing van die skyf.

Net loop op hande en voete, terwyl effens agter buig. En dit is belangrik om die asem te volg - 'n diep asem, moet afgewissel word met 'n diep asem. Klasse is nog nie meer as 20 minute.

Wat is die oefeninge vir die lae rug? Op hierdie later.

Watter tipe oefeninge is?

Oefening van 'n staande posisie is ook baie effektief. Dit skep 'n optimale gebalanseerde las op die rug spiere, druk, boude en dye. Maar altyd moet staatmaak op 'n stewige oppervlak terug en sakrum. Muur vir hierdie doeleindes pas perfek.

Nodig het om 'n asem te neem, dan lig die been gebuig by die knie en heup. Die hoek moet reguit wees. Om so 'n posisie vir 10 sekondes in stand te hou, dan getuig en onderbeen. lae gewig (12 kg) is daarna toegepas op load versterking. As 'n been nie buig, kan dit jou rug seer, so dit moet nie gedoen word nie.

Maar die mees gebruikte terapeutiese oefeninge vir lae rugpyn uit 'n lê-posisie. Dit sal 'n gladde harde oppervlak vereis. Bene geskei skouerbreedte uitmekaar, arms uitgestrek langs die liggaam. In die eerste plek moet jy jou kop in te samel met behulp van abdominale spiere om te probeer om die knieë en hande te bereik. Op elke moontlike poging moet gedoen word binne tien sekondes. Dan, uit die beginposisie lê pelvis gehou en laat sak. Dan kan jy probeer om die bene te draai, knieë gebuig in verskillende rigtings, dan lig sy knieë teen sy bors. Alle hierdie plaasvervangers, is elke oefening ten minste tien keer herhaal.

Jy kan ook sit op 'n stoel, wat 'n hoë terug moet wees. Die rug is gebuig by die middellyf en teen die agterkant van die stoel gedruk. Dan kan jy 'n kort tyd te ontspan, dan moet jy terug te kry om die oefeninge. Jy kan sit op die vloer, verdun wyd knieë, boude geplaas tussen die voete. Met jou rug reguit maak kantel vorentoe, die opheffing van jou boude van die vloer af. Herhaal tien keer.

Kom ons kyk na die vraag of alle beskikbare oefeninge vir rugpyn in die lae rug.

Wat is die beperkings en kontra?

Lumbale pyn kan optree nie net as gevolg van sciatica en degeneratiewe skyf siekte. Nie altyd die voordeel van terapeutiese oefeninge, in sommige gevalle, kan dit seer. Wanneer hierdie toestande nie aanbeveel om betrokke te raak in die beskryf oefeninge:

• Wanneer swangerskap.
• Tuberkulose.
• Maligniteite.
• Akute verergering van siektes van die spysverteringskanaal.
• Ruggraat beserings.
• nier siektes.
• Wanneer rugpyn uitstraal na die been.

Gimnastiek vir Bubnovsky lumbale

1. Ek moet op jou maag te lê. Op sy beurt styg dan links, dan die regterbeen reguit. Behou in 'n verhoogde posisie vir 1-2 sekondes.
2. Ook lê op jou maag. Nou, in plaas van die bene is wat nodig is om die bolyf te samel. Vertraag 'n paar sekondes en terug te keer na die beginposisie.
3. Sit op jou knieë. Inasem, die liggaam in te samel, rek hul hande na die kante. Getuig - terugkeer na sy oorspronklike posisie.
4. Staan op handeviervoet. Doen Mahi bene reguit op en af die lyn na links en regs.
5. Lê op jou rug, buig jou knieë. Hulle boots fietsry.
6. Staan, in te samel 'n reguit been en sit dit op enige steun - 'n tafel, 'n stoel. Liggies maak die hange van die liggaam om die voet, so ver as hulpbronne dit toelaat. bene moet dan verander word.
7. Lê aan jou kant. Hef reguit been, hou vir 'n rukkie en laat sak in plek. Dan is dit nodig om kante te verander.

Is almal toegelaat sulke oefeninge vir lae rugpyn?

kontra

Om hierdie oefening ook het kontra-indikasies:

• In die vroeë postoperatiewe periode word nie aanbeveel fisioterapie. Kan versprei die gewrigte of ander komplikasies ontstaan ..
• In kwaadaardige gewasse in die rug. Hierdie beroepe kankerpasiënte sal net vererger die situasie.
• Wanneer oortredings van die bloedtoevoer na die hartspier. Oefening kan 'n skielike hartaanval veroorsaak.
• Wanneer oortredings van serebrale sirkulasie. Die Pre-beroerte voorwaardes is teenaangedui in enige fisiese aktiwiteit.

N hartaanval en beroerte is dikwels noodlottig, so moenie misbruik hierdie aanbevelings.

Totale uitputting van die liggaam, hoë bloeddruk, hartversaking, en diabetes, sowel as 'n neiging om bloeding is kontra vir hierdie tipe van fisiese terapie.

resensies

Resensies dui daarop dat fisioterapie is van kardinale belang om die middellyf. Vir klasse hoef nie duur toerusting aan te koop, kan die oefeninge gedoen word sonder om die huis. Belangrikheid van geloof in genesing, en dit lyk wanneer jy gereeld oefen. Maar ten einde negatiewe gevolge te vermy, voor die opleiding is beter om 'n dokter te raadpleeg. Hy sal 'n opname, die resultate waarvan jy die oorsaak van rugpyn kan bepaal aanstel.