Fisiese oefeninge om potensie by die huis te verbeter (kompleks)

Dit is geen geheim dat 'n hele paar moderne mans op die ouderdom van 40 jaar (en soms selfs vroeër) intieme probleme het nie. Of eerder, dit is die diepste geheim: God verbied enige van jou vriende of kollegas uitvind dat jy vandag insolvent in die bed was! Daarom verkies bykans alle verteenwoordigers van die sterk helfte van die mensdom om sulke probleme te swyg, sodat dinge op hul eie kan gaan. En tevergeefs!

Op soek na 'n skuldige?

'N Baie algemene opinie: hulle sê, beklemtoon, omliggende ekologie, die hondsdolende ritme van die stadslewe, ongebalanseerde dieet, oormatige gewig, selfs die voorkoms van 'n middeljarige metgesel - wie en wat is die skuld? Natuurlik, nie sonder dat nie: die negatiewe faktore van die moderne bestaan maak hul bydrae tot die toestand van die manlike organisme en versteur die basiese instink. Maar in baie gevalle is dit steeds moontlik om regstelling in te stel en die situasie selfs onafhanklik te probeer regstel sonder om na die toepaslike dokter te verwys. Een van sulke werklik effektiewe metodes is fisiese oefeninge om die potensiaal te verhoog, wat in hierdie artikel bespreek sal word. Hulle is nie te ingewikkeld nie, die meerderheid is selfs in staat vir mense wat lankal dumbbells verlaat het, hardloop, oefen en sport speel.

Fisiese oefeninge om potensie by die huis te verhoog

Dit wil voorkom asof jy net gereelde uitvoering moet begin. Maar hier, in die eerste fase, staan baie mans in hul eie luiheid, onvermoë om fisiese oefeninge te organiseer om die potensiaal met voldoende reëlmatigheid en doeltreffendheid te verhoog. Verskeie faktore kan inmeng, onder andere beperking, gebrek aan tyd en vrees om ander te bespot. Hier is 'n paar wenke om 'n gewoonte te ontwikkel om fisiese oefeninge te doen om elke dag sterkte te verhoog, ongeag jou eie bui en skuins uitkyk.

Wenke, bewys in die praktyk

1. Wakker word 'n uur vroeër (of ten minste 'n halfuur). Hierdeur, geredde tyd, weggeneem van die slaap, kan jy sonder versuim die hele nodige kompleks uitvoer en sal voorberei vir verdere werk of diens op weeksdae.
2. In die naweke, probeer om uit te klim op die natuur en daar, in eensaamheid, met 'n verhoogde konsentrasie van aandag, kan jy fisiese oefeninge uitvoer om die doeltreffendste doeltreffend te verhoog. En die resultaat sal jou nie lank laat wag nie!
3. Skep 'n paar gewoontes wat redelik skadelik is vir jou liggaam. Onder hulle: rook en oormatige alkoholgebruik (veral bier in groot hoeveelhede), gluttony (veral vir die slaap om te kom), 'n sittende lewenstyl.
4. Probeer om meer te beweeg, loop, moenie vries in plek nie. En as jy vir 'n lang tyd werk om byvoorbeeld by die rekenaar te sit, moet jy voortdurend die pose verander of 'n spesiale toestel opbou vir die staan van werk.

Reeds so 'n onbeduidende, op die eerste oogopslag, verandering in die roetine en dieet, om ontslae te raak van slegte gewoontes, kan lei tot 'n beduidende toename in die sterkte en begeerte vir seks. 'N Fisiese oefening om die sterkte van mans te verhoog, sal die effek aanvul en verbeter. En nou gaan ons direk na die metode self.

Laai PC spiere af

Hierdie spier in die menslike liggaam strek van die pubis na die sakrum en vervul die funksie van die ondersteuning van die anus en aangrensende organe van die holte. En tog is hierdie belangrike spier onderhewig aan die senuwee wat beheer oor die geslagsorgane en anus uitoefen, en is 'n soort genereer van seksuele energie. Dus, deur dit te pomp, kan ons vitaliteit by die seksuele organe voeg.

Oefening # 1 "Opheffing"

Aanvanklik: jy kan op jou hakke, stoel of kussing sit. Die belangrikste ding is dat die rug plat moet wees, en die spiere van die liggaam ontspanne. Vir visualisering moet jy duidelik voorstel waar die spier geleë is (kyk byvoorbeeld in die menslike atlas deur die internet soekenjin).

Uitvoering: ons spanne die ooreenstemmende spiere van 'n sekonde vir drie, nie meer nie (vir 'n begin). As dit nie werk nie, dan kan jy met een sekonde begin. In elk geval, die effek sal wees, en geleidelik verhoog jy die tyd.

Duur: Moenie 10 benaderings oorskry nie. As gevolg hiervan moet die indruk wees dat die bekkenstreek opwaarts getrek word (sensasies, asof die spier op 'n denkbeeldige horisontale balk getrek word).

Wanneer hierdie spier sterker word, en dit kan gebeur ná ongeveer 'n week van gereelde opleiding, kan jy die duur van elke benadering tot 10 sekondes verhoog. Maar dit is nie nodig nie en dan om dit skerp te verminder, is dit beter om die spanning geleidelik te verhoog. Vir veral gevorderde: die kursus kan tot 300 pull-ups per dag bring!

Variasies: lê en staan

1. Vir veral lui mense of vir diegene wat nie presies om gesondheidsredes kan sit nie, kan jy 'n variant van dieselfde oefening in die rugliggende posisie voorstel. Dit is nodig om op jou rug te lê, en bene effens buig en druk uitmekaar. Spiere van die liggaam moet in 'n ontspanne toestand wees. Andersins is die aanbevelings vir die implementering dieselfde.
2. Staan ook kan betrokke wees by die pomp van die rekenaarspier (dit is veral geskik vir besonder besige mans). Ons sit ons bene uitmekaar. Strem die bogenoemde spier, asof ons die proses van urinering moet onderbreek. 'N Lid nader die maag, die testikels word hoër as gewoonlik gedruk. Hou die posisie vir 10 sekondes. Asemhaling - moenie vertraag nie, asem vry en diep.

Squats

'N Goeie effek is en gewone krappe met arms uitgestrek. Net die voete moet effens uitgedraai word, en die bene is effens geplaas, en in hierdie posisie doen fisiese oefeninge om die potensiaal te verhoog (foto - hierbo). Dit is ook baie belangrik om die gluteuspiere te spanning tydens die oefening . Die voete kom nie van die vloer af nie, maar die beweging van die prys vind nogal diep plaas. In die onderste posisie hang ons vir 'n paar sekondes met gespanne boude. Dan - reguit jou bene reguit. Herhaal tot 20 keer. Maar met so 'n ongebruikte gebruik, kan so 'n las oorweldigend wees. Kom ons probeer om te begin met ten minste 5 volwaardige squats.

Pelvic Rotation

Hierdie bekende oefening verbeter bloedsomloop in die bekken gebiede. Ons voer staan, met 'n groot amplitude van 30-40 keer in elke rigting.

Steen hou

Stel jou voor dat jy 'n klip of sokker tussen jou bene het. Span die spiere van die bene, asof jy dit hou (bene uitmekaar in 'n staande posisie) voer 10 sessies van 3-5 sekondes elk uit. Met verloop van tyd kan die duur van die druk van 'n denkbeeldige klip verhoog word.

boog

Lê op jou rug. Hande langs die stam. Ons verhoog die area van die bekken bo die vloeroppervlak en verlaag dit. Die rug bly gedruk. Ons voer eerste 10 keer uit. Dan kan die lopietyd verleng word.

'N Kompleks van fisiese oefeninge om die potensiaal te verhoog

In hierdie artikel het ons slegs enkele van die mees basiese oefeninge vir die herstel van manlike potensiaal gegee. Hulle word 'n groot verskeidenheid in verskillende gesondheidstelsels van die wêreld ontwikkel. Maar die wenk: gooi jouself nie uit nie, en begin met ten minste die bogenoemde. Glo my, vir 'n gewone man wat alreeds vergeet het wat gereelde opleiding is, en dit sal redelik effektief wees. En die belangrikste: alle oefeninge moet in 'n komplekse en gereelde (verkieslik in die oggend en in die aand) uitgevoer word. Eers dan sal jy 'n bestendige effek van die lesse voel.