Fisiese aktiwiteit tydens swangerskap. Vroeë swangerskap - dit is moontlik, is dit onmoontlik om

Die belangrikheid van oefening in die vroeë swangerskap het 'n lang ontvang hul getuienis. Op die vraag of die sport tydens swangerskap, voorste kenners gee 'n positiewe reaksie is nodig. Die belangrikste ding - om te verstaan wat aktiwiteite sal die verwagtende moeder en haar baba nie benadeel. Swangerskap - nie 'n siekte, so selfs al is die vrou nie betrokke was in sport, hierdie tydperk kan die begin van 'n aktiewe lewe wees.

Voordele van sport tydens die swangerskap

In vandag se wêreld, elke vrou in die staat het 'n kans om te probeer om die oomblik gespesialiseerde geïntegreerde programme wat ontwikkel is deur vooraanstaande ginekoloë, en onderwysers. In sy struktuur, is fisiese aktiwiteit tydens swangerskap wat gemik is op die verbetering van die algemene gesondheid van die toekoms moeder. 'N Belangrike feit sal die ontwikkeling van spiere, wat sal voortgaan om deel te neem in die lewering proses, asook gewigsbeheer vir 9 maande wees.

Voorheen vroue wag toevoeging tot die familie, dokters aanbeveel dat 'n permanente bedrus en pre-emptive toestand van rus. Op die oomblik is, die mening verander drasties. Oor die afgelope 40 jaar, kon navorsers op die gebied van wetenskap bewys dat oefening tydens vroeë swangerskap is nie net in staat om 'n negatiewe impak op die kind het nie, maar ook om doeltreffendheid in die posisie van vroue te verhoog.

Wetenskaplikes in staat was om te bewys dat die sport vir die dames in 'n posisie is om matige standaarde in staat om:

• die verbetering van die prestasie van die spysverteringskanaal;
• normaliseer metabolisme;
• versterk die immuunstelsel,
• om die algemene toestand stabiliseer;
• verseker dat behoorlike suurstof van die liggaam van die kind;
• beskerm teen edeem in laatdragtigheid;
• verminder die aantal rekmerke of die beskerming van die voorkoms van hul toekoms moeder;
• positiewe emosies.

Sport kant 'n vrou se lewe sal help om die liggaam in 'n goeie toestand. Voorberei vir die arbeidsmark liggaamsdele makliker om 'n proses te kontrakteer, kan 'n jong ma vinniger herstel van die figuur na die geboorte van die langverwagte baba.

Hoe kan ek weet of dit moontlik is om opleiding te begin?

In sommige gevalle, uit te oefen tydens swangerskap nie net is nie teenaangedui, maar en aanbeveel deur baie vooraanstaande kenners. In die geval dat voor die tyd 'n vrou gelukkig professioneel betrokke is by sport, moet oefening in die vroeë stadiums minder produktief as ooit tevore wees.

opleidingsprogram benodig met betrekking tot reggestel word om die nuwe situasie. In ander gevalle is dit nodig om 'n konsultasie te stel van 'n gekwalifiseerde instrukteur wat in staat is om 'n persoonlike oefenprogram gebaseer op die resultate na die onderhoud data ontwikkel.

Wat sport word aanbeveel vir vroue in die staat?

Om seker te maak dat die sport rigting terwyl die uitvoering van die baba en moontlik kundiges aanbeveel dat verwagtende moeders begin om te dink die beste manier om 'n rigting vir die nabye toekoms kies.

Dokters beklemtoon swanger vroue by 'n paar bekende vir alle vorme van sport, wat geskik vir enige tydperk van swangerskap is:

• Swemlesse. Dit sou die beste metode in die stryd teen oormatige las op die rug en gewrigte wees. 'N Stel oefeninge in water verhoog spiermassa en laat die liggaam om te rus en ontslae te raak van spanning.
• Spesiale fiksheid, wat die liggaam vir die bevalling proses sal voorberei en die verbetering van die buigsaamheid van spiere.

• Oefeninge van joga of Pilates gemik op strek, beheer oor die asemhaling proses, so belangrik in die lewering, en die verbetering van die algehele toestand van die vrou. Feitlik alle skole van joga leer 'n kursus van spesiale klasse vir verwagtende moeders, oefening nie tydens swangerskap nie 'n probleem in hierdie gebied geword. Die dokter, wie se verwagtende moeder besluit om te raadpleeg oor kwessies van sport, sal moet haal al moontlik vrag vir die liggaam. Om dit te doen, kan dit deurlopend ontleding en gevolgtrekkings geslaag in die afgelope maande, kundiges van verskillende rigtings vereis. In die vroeë stadiums van swangerskap is moontlik, is dit onmoontlik om streng bepaal die dokter moet nie betrokke raak in self-gerig.

Nuanses en details in die klaskamer

'N Vrou moet verstaan dat swangerskap - individuele proses, so nie almal dieselfde oefeninge word aanbeveel. Voor die aanvang van die opleiding moet voldoen met jou dokter, so het hy besluit wat die sport tydens swangerskap is die ideale opsie vir jou. Gegewe die vinnige ontwikkeling van die samelewing, belangegroepe ingesamel met gemak en 'n groot verskeidenheid van programme vir elke smaak. As jy enige twyfel het, kan jy advies in te win van 'n persoonlike afrigter.

Nadat die regime gedefinieer opleiding dae, moet 'n mens nie vergeet dat die oefeninge, wat toegelaat word om uit te voer in die eerste maande, kategories sal verbied in die laat stadium van die groeiende maag. Met verloop van tyd, sal die instrukteur het vir hulle 'n ordentlike sagte vervanging kies.

Die belangrikste reëls vir swanger vroue

Kenners het 'n aantal aanbevelings, wat streng gevolg moet word ten einde ernstige gevolge te vermy geïdentifiseer:

• Dit is streng verbode om te oorverhit, dit sal bydra tot versteurings in bloedtoevoer na die baba.
• Te veel ywer in die strekoefeninge kan lei tot verstuiting te danke aan die gevolge van relaksien.
• As 'n dokter, 'n vrou in 'n leidende posisie, diagnoseer bloedarmoede, veelvuldige swangerskap of 'n moontlike bedreiging die laai te onderbreek, selfs wanneer die swangerskap word 'n ope vraag.
• Nie aanbeveel vir vroue in alle stadiums van swangerskap besoek bedompige gyms sonder behoorlike ventilasie stelsel.
• Cardio tydens swangerskap baba moet geskrap word uit die opleidingsprogram, as die hart en so is onderhewig aan 'n dubbele las.

Die hoofdoel sal die vermyding van fisiese aktiwiteit wat besering kan veroorsaak of daartoe lei dat die val van die verwagtende moeder wees. Daarom is die basketbal artikel, onderrig ry en snow is beter om uit te stel tot 'n later datum, en terug te keer na hulle net ná die baba in die wêreld.

Hoeveel tyd te wy aan die sport?

Vir vroue wat nog nie voorheen betrokke by die aktiewe sport, moet oefening tydens swangerskap nie meer as 30 minute 'n dag 3 keer per week, veral in die eerste trimester. Meer gereelde opleiding kan 'n bykomende stres vir die organisme, wat nog net onder 'n nuwe fase van die lewe herbou word.

'N Goeie begin loop oefening sal wenslik in 'n park area wees. Daar is 'n verwagtende moeder kan die heffing lig gebruik om die boonste en onderste ledemate te rek. In die toekoms, in oorleg met die dokter, en kan hardloop tydens swangerskap.

Oefening opsporing van gesondheidsprobleme

So, het ons gevind dat die dames in die staat nie sport nie verbied, selfs by vroeë stadiums van swangerskap. Wat kan dit net kenners kan nie bepaal word op dieselfde tyd. As die verwagtende moeder skielik 'n probleem met die skildklier, bloedvate, die hart, ruggraat of te vinnige gewigstoename ontdek, van die aktiewe oefening moet vermy word vir 'n rukkie.

Toestemming vir enige vorm van fisiese aktiwiteit, in hierdie geval kan slegs gee die waarnemer 'n swangerskap dokter en verloskundige.

Kenmerkende eienskappe van oefening in die vroeë swangerskap

So klasse gehou ten bate van gesondheid, liggaam en spiermassa, hulle moet gereeld ten minste twee keer 'n week gedoen het, dit wil sê. Net in hierdie geval die liggaam sal wees in die gewenste toon. Ongereelde oefening tydens swangerskap sal meer stres as 'n goeie bring vir 'n verwagtende moeder.

Klasse moet ten minste twee uur begin nadat die laaste maaltyd, en moenie vergeet van die aanvulling van suurstoftekort in die kamer of die gimnasium.

Die ontwikkelde komplekse oefeninge moet net afgelewer word by die plesier en die beheer van positiewe emosies, sowel as by te dra tot die begeerte om betrokke te raak in verdere. Moegheid is streng verbode om ma en haar ongebore baba voel nie ongemak, wat 'n negatiewe die loop van swangerskap kan beïnvloed. Slegs wanneer al hierdie reëls en aanbevelings van die oefening sal baat vind en 'n goeie vrug, wat jou sal help in die proses van geboorte.