Dr. Bubnovsky: Spine oefening, adaptive oefeninge, advies

Hoeveel mense in die wêreld wat ly aan pyn in die rug! Fisioloë sê dat gereelde rugprobleme - is die menslike koste van die vermoë om te loop op twee voete met haar kop omhoog. En, natuurlik, alle vorme van comfort invloed op ons rug is nie die beste manier. Ons is lui, beweeg 'n bietjie, 'n baie van die vergadering en eet - vandaar selfs jeug gebeur dikwels osteochondrosis, intervertebrale breuk. Wat kan ons sê oor die ouer geslag!

Mense wat nog ooit beleef het, dit wil sê erge rugpyn, jy weet hoe pynlik dit is. In sulke tye, wil dit voorkom, al bereid is om te gee vir iemand om te leer en jou vertel hoe om ontslae te raak van die plaag te kry. Salf en pille help net vir 'n rukkie, en dan kom die agteruitgang weer. Betrokke te raak in fisiese oefening scary want selfs bang om te roer. Intussen is daar 'n dokter op Bubnovsky naam. Oefeninge vir die ruggraat, hulle ontwikkel, kan jou help om selfs 'n baie desperate mense. Moet my nie glo nie? Maar tevergeefs! Lees die inligting in hierdie artikel inligting. En begin om op te tree, want, soos die wyse gesegde: "Onder die rollende klip ..."

Ontmoet - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Wie is hierdie - Dokter Bubnovsky? Dit is bekend dat hy 'n doktorsgraad in mediese wetenskappe en 'n professor en stigter van kinesitherapie. Vandag, agter hom twee grade en twintig suksesvolle mediese praktyk, is heeltemal gewy aan die behandeling van beide akute en chroniese siektes van die muskuloskeletale stelsel van die mens. Sergei Mikhailovich ontvang pasiënte hy het die gesondheidsentrum in Moskou en kombineer sy kernbesigheid met 'n dokter werk in 'n span "Kamaz-meester". En die onstuitbare man homself neem deel aan baie tydren kompetisies. Hier is 'n hy - Dr. Bubnovsky. Oefeninge vir die ruggraat, en talle boeke oor gesondheid, ontwerp deur hom simulators vir opleiding van siek mense - dit is die vrug van sy werk.

Dit het alles begin sodra 'n tragiese ongeluk. Sergei Mikhailovich lewe was so groot dat op 22, was hy in 'n groot motorongeluk, as gevolg van die ernstige beserings byna kon nie beweeg nie. Voorspellings van dokters was baie teleurstellend, en die jong man was gedwing om te kyk na maniere om self genesing. Meer as 27 jaar, het hy hard om sy gesondheid te herwin. En hy het dit gedoen. Op grond van ons ervaring in die hantering van die dokter siekte Bubnovsky ontwikkel sy stelsel van behandeling wat elke dag help om 'n groot aantal mense.

Waarop is die metode

Wat is die kern van die metode? Die belangrikste ding hier - die behandeling van die gewrigte en ruggraat deur middel van beweging. Hierdie metode staan bekend as fisioterapie. Gewoonlik mense wat pyn en ongemak in die gewrigte voel, probeer om so min as moontlik te beweeg om te verseker maksimum pasiënt liggaam rus. Dokters gewoonlik saam met hierdie benadering, en topikale behandeling voorskryf met salf, en dikwels begin om aan te dring op 'n vinnige ingryping. Baie dikwels, is bedrywighede gedoen word wanneer 'n geskeurde kraakbeenkussing, dit word geglo dat dit amper die enigste instrument wat moeilikheid kan help.

Maar dr Bubnovskaya metode is gebou in die eerste plek op die uitskakeling van onaktiwiteit. Die pasiënt maak spesiale sekuriteit oefeninge, wat geaktiveer word wanneer die klein diep spiere wat die ruggraat hou. Die krag van hierdie spiere is dat wanneer 'n werwel geskud of vervorm, hulle compress dit met verskriklike krag, probeer om te hou in plek. Uit hierdie en daar breuke, knyp die senuweevesels, en so aan. D. Gesondheid kinesitherapie oefeninge kan spierspasma te verwyder en die herstel van die siek om die werwels in plek.

Die kompleks van oefeninge pynstillers

1. Berei jouself voor om die metode Bubnovskaya bemeester. Oefening vir die ruggraat nommer een begin eers met die verslapping van die rug, en dan met sy insakking. Om dit te doen, kry stadig op sy knieë, palms uperaemsya die vloer. Dan getuig stadig opwaarts terug geboë en inspiratoriese buig afwaarts. Ons doen alles stadig en glad 20 keer.
2. Oefening, strek die spiere. Nodig het om op te staan handeviervoet, dan die regterbeen om terug te trek en sit aan die linkerkant. Sy linker been te trek vorentoe dat daar magte terselfdertyd besig om te sink laer. Sodra al 20 keer, verandering voete weer doen 20 oefeninge gedoen sal word.
3. Beginposisie - staan handeviervoet. Bolyf vorentoe trek so ver as moontlik, moenie die middellyf in elk geval nie te buig.
4. Nou, hoe om te rek die rugspiere. Om dit te doen, gaan sit op al vier pote loop, en dan vou. Op 'n uitaseming, buig by die elmboë met albei hande, kantel die liggaam op die vloer. Op die volgende getuig, reguit arms, terwyl ons terugsit op sy hakke. Maak 6 herhaal.
5. Die volgende mosie wat Bubnovskaya metode beveel - oefening vir die ruggraat en terselfdertyd vir die maag. Lê op jou rug met knieë gebuig, hande agter sy kop wond. Die stam is ingesamel op die uitasem sodat jou elmboë raak die knieë. Vir onopgeleide en vetsugtige mense, kan hierdie oefening by lyk eerste te ingewikkeld. Jy kan help om jouself ophef hande.
6. Ons doen "polumostik". Om hierdie, lê op jou rug, arms lê langs die liggaam. Op die uitasem, die opheffing van die heupe so hoog as moontlik op die inasem verlaag dit. Hierdie beweging kan gedoen word tot 30 keer.

aangepaste gimnastiek

ruggraat behandeling deur die metode van die skrywer Bubnovskaya metode beveel begin met 'n spesiale aangepaste gym. Dit sal die liggaam help om te stem in die gewenste mode. Gereed, ons begin:

1. Sit op die hakke en aktief asemhaal. Op die inasem om op te staan en te doen hande omsendbrief swaai. Op die uitasem, terug te keer na die beginposisie.
2. Die uitvoer van reiniging asem. Terselfdertyd het sy hande op sy maag en deur die dig saamgeperste lippe maak 'n geluid "N f".
3. Maak 'n staanboor op nommer 5 in die vorige hoofstuk.
4. Lê op jou rug, lig die heupe van die vloer af. Bene gebuig by die knieë.
5. Gegroepeer in die lê-posisie. Op die uitasem, bolyf en bene gebuig terselfdertyd ingesamel. Ons moet probeer om jou knieë en elmboë bymekaar te hou.

Oefeninge vir die voete

behandeling van rug deur die metode Bubnovskaya sal meer effektief wees indien die pasiënt dit 'n reël sal neem om gereeld te voer hier tydens die warm-up hierdie eenvoudige oefeninge om die voet te versterk:

1. Lê op jou rug, arms is langs jou sye, bene reguit, geskei skouerbreedte uitmekaar. Tone om die beurt buig en dan trek die maksimum hulle beur.
2. I. p. Is dieselfde as hierbo. Die oefening bestaan uit stops rotasie om die beurt kloksgewys en antikloksgewys.
3. I. N. Voormalige. Tone om die beurt verminder en getoë.
4. die tone saamgepers asof jy wil hê hulle moet knyp sommige voorwerp, en dan rastopyrivat in verskillende rigtings.

Hoekom is dit so belangrik om die versterking van die ruggraat siektes te stop

Kom ons praat oor die redes waarom die metode van Bubnovskaya gimnastiek sluit sulke basiese oefeninge vir die voete. Die ding is dat die voet, saam met die enkelgewrigte, skokbrekers gebruik wanneer loop, wat die las op sy rug verminder. Hulle is 27 bene, dieselfde aantal spiere en 109 ligamente. En al hierdie toestel moet perfek funksioneer. Trouens, alles verkeerd gaan, wat natuurlik 'n negatiewe die ruggraat aantas. Dit is hoekom dit so belangrik is om die pasiënt tot stilstand kom versterk.

Klasse op spesiale simulators

Daar is oorspronklike simulators, wat op sy beurt Bubnovsky ontwikkel. Oefeninge vir die ruggraat, uitgevoer met die hulp van hierdie gereedskap om te help jy vinnig terug te keer na gesondheid. Lesse op die simulator van die beroemde dokters in staat is om die toon van spiere terug te herstel, te versterk die gespierde raam, en hulle hul gewrigte verlore funksies, verbeter die bloedsomloop, normaliseer en biochemiese prosesse versnel, skakel pyn en krampe, sowel as by te dra tot die voorkoming van siektes soos die ruggraat en ander gewrigte van die liggaam.

Behandeling volgens die metode met behulp van Bubnovskaya opleiding op simulators en aanbeveel vir pasiënte wat het onlangs 'n operasie en moet rehabilitasie. Baie pasiënte het geleer uit hul eie ervaring dat Bubnovskaya simulator is 'n uitstekende alternatief vir chirurgie. Oefening in die gimnasium toon vir altwee saam volwassenes en kinders. Die enigste minus is dat vir sulke aktiwiteite sal 'n spesiale sentrum by te woon.

aanbeveling dokter se

Daar is 'n aantal aanbevelings en wenke wat die dokter Bubnovsky gee. Oefeninge vir die ruggraat, natuurlik, moet jy gereeld uit te voer. Maar dis nie al nie. Hier, byvoorbeeld, ons almal spandeer 'n derde van jou lewe in 'n droom. Ongelukkig, baie dikwels, ons terug kry nie behoorlike res. So, wat moet jy doen?

1. Om 'n goeie matras te kies. Dit is duidelik dat die slaap op die baie lekkerder sagte, maar taai is baie meer nuttig is vir ons rugwerwels.
2. Terug na die ergste, wanneer 'n persoon slaap op sy maag. In hierdie geval, is die nek opwaarts gebuig, en 'n onnodige las op die rug. Die beste posisie vir slaap - op die kant of op die rug. Gebruik 'n spesiale kussing vir die liggaam, met sy hulp, kan jy eweredig die gewig van die liggaam versprei.
3. Na slaap hoef nie dadelik uit die bed skielik, is dit beter om 'n bietjie tyd te spandeer op dit, hoe om deeglik te rek.

Veral vir kantoorwerkers

Metode Bubnovskaya, resensies van wat mag optimisme inspireer, selfs vir mense met 'n baie groot probleme met die ruggraat, help baie. Maar die siekte is die beste om te verhoed dat, eerder as om dit te hanteer. Hier is 'n paar aanbevelings te gee aan die dokter wat werk in die kantoor (hierdie mense ly dikwels aan rugpyn weens sittende lewenswyse)

1. Dit is belangrik, waarop jy sit. As jy 'n ergonomiese stoel nie kan installeer, sal dit sy houding volg. Die bene moet nie gekruis, en die liggaam om vorentoe of agtertoe leun, knieë laat hulle gebuig by regte hoeke.
2. Jou rekenaar moet wees op ooghoogte, sodat dit nie om voortdurend laer of die kop in te samel.
3. Maak seker dat jy kort breek elke 45 minute, waartydens jy kan kry neem en doen 'n bietjie oefensessie.

Bubnovskaya sentrums

Oefeninge breuk ruggraat Bubnovsky beveel om te doen in spesiale sentrums onder leiding van ervare instrukteurs. Daar kan jy gedetailleerde advies kry. Tot op datum, hierdie instansies in baie groot stede van Rusland geopen, is hulle getal voortdurend toeneem. Oor die telefoon 8-800-555-35-48, kan jy uitvind of jou stad so 'n sentrum.

gevolgtrekking

Wel, nou jy weet 'n baie oor Bubnovskaya metode. Oefeninge, wat verduidelik in hierdie artikel, ten spyte van sy lig, kan regtig werk wonders. 'N Gesonde ruggraat is buigsaam - dit is een van die tekens van die jeug. Gelukkig bereik byna ideale toestand van die ruggraat is moontlik op enige ouderdom. Jy moet net nie geloof verloor in jouself en jou sterkte!