Die ideale figuur. Wat oefeninge te doen om dunner bene?

Vroue dikwels wonder oor wat oefeninge te doen om bene dunner te maak. Inderdaad, vandag baie oorwin hierdie probleem, wanneer by 'n taamlik dun liggaam heupe lyk (en is) baie welige. Dit gebeur as gevolg van die oorwegend sittende leefstyl en swak eetgewoontes: kalorieë wat ons kry deur die eet van Frans Fries en buns, in die eerste plek gedeponeer op die top van die voet. Nou dat ons verstaan 'n bietjie na die oorsaak, kan jy die stryd om harmonie te begin.

Wat oefeninge te doen om dunner bene?

Die minste wat jy kan doen - is om te begin om meer te loop. Probeer om te gaan 1-2-3 stop vroeër huis toe stap te voet.

Almal weet dat 'n run - 'n wondermiddel om gewig te verloor. Jy kan inteken om die gimnasium en doen op 'n trapmeul. En jy kan gewig verloor vir gratis - op die straat. Dit hoef nie om dit te doen in die oggend. Aand lopies is selfs meer effektief omdat die kalorieë opgehoopte gedurende die dag uit te skakel. Die belangrikste ding dan - dit is nie om te gaan na 'n oefensessie in die kombuis "in die soektog na die vermiste gewig."

Maar wat oefeninge te doen om dunner bene, bykomend tot die bestuur van? Mahi - 'n uitstekende middel teen die welige heupe. Hulle kan gemaak word in verskillende maniere.

• Opstaan teen die muur en plaas jou hande in dit. Lig jou regterbeen aan die kant, probeer om die spiere van die dye strek (voel dit!). verlaag dan die been. Sulke opgraderings wat nodig is om te maak 15. Doen dan dieselfde met die linkervoet. Moenie jaag: die oefeninge sal net daarby baat stadig en versigtig uitvoering. Rus 1 minuut en weer herhaal, eerste reg, dan linkervoet.
• Soortgelyke oefeninge is been lig terug met dieselfde aantal benaderings.
• Lê op jou linkerkant, rus jou palms op die vloer. Stoot jou regterbeen en begin om haar in te samel. In die eerste plek moet die hoek tussen die bene wees 45 grade. Na 'n ruk ( 'n week of twee) - ongeveer 90 grade. Uitwerk vir 15-30 swaaie elke been. herhaal dan.

Vra sport instrukteurs oor wat oefeninge te doen om dunner bene, die meisies dikwels leer oor die volgende komplekse.

• Sit op die vloer, hou jou rug reguit en hande rus teen die vloer. Lig die regterbeen (soveel as moontlik, probeer om dit te rek) en maak dit uitspruit-en-af (15-20). Skakel bene.
• Lê op jou maag so as om te rus teen die vloer met sy elmboë. Weer uitwerk lente beenbewegings op en af om die beurt.
• Smeer jou bene wyd en stadig begin om af te val (hurk). Wanneer die hoek van die draai by die knie gelyk sal wees aan 90 grade, begin om op en af bons. Maak sowat 30 sulke bewegings baie stadig (!) Begin en eers daarna om die bene te verminder saam (te stadig). Skerpte van beweging kan lei tot besering van spiere, so doen alles noukeurig.
• Gedraf voete om spanning te verlig.

Wat jy nodig het om dunner bene, behalwe om te oefen?

Hier is alles banale: reg eet. Uit te sluit van die dieet van vetterige en soet verminder verbruik. Drink baie skoon water. Om te kies vir 'n komplekse koolhidrate.

Nou dat jy weet hoe om gewig te verloor in die bene, begin om te sukkel met 'n oormaat gewig nou!