Bank in die Hummer. funksie oefeninge

Feitlik alle moderne fiksheid sentrums, atlete kry die geleentheid om bank te voer in Hummer. Die installering van hierdie tipe van studie is ontwerp om die spiere te dryf in ooreenstemming met 'n gevorderde tegnologie. Oefeninge op die meganisme met hefboom stelsel moet uitgevoer word met die korrekte tegniek - net in hierdie geval sal die atleet vinnig 'n goeie resultaat te kry.

hamer

Bank in Hummer behoort aan die blok van oefeninge wat ontwerp is om uit te werk verskillende spiergroepe. Die belangrikste voordeel van hierdie oefeninge is 'n eweredige verspreiding van gewig op die hande of voete. Wanneer jy hurk of saam met handgewiggies is betrokke by feitlik almal van dieselfde spiere, maar hulle het nie tot gevolg sal so gou bereik word. Die Hummer omvang van beweging is vas in advance, maak dit makliker om te werk, maar op dieselfde tyd is meer effektief.

Met die eerste oogopslag, blyk dit dat 'n vaste amplitude - is 'n groot plus, maar in werklikheid vir 'n paar mense is dit 'n klein nadeel omdat dit die keuse van liggaam posisie beperk. Die enigste ding wat 'n atleet kan doen op jou eie - verander die sitplek hoogte en die helling van die hande in elk geval sal dieselfde wees. Aangesien dit 'n blok oefening, is so 'n nadeel nie oorweeg beduidende.

Daar is sekere aanduidings vir die oefening:

1. Ongelyke pomp sy bors.
2. As die basiese oefeninge is nie genoeg vir 'n voldoende laai.

Dat hamer sal dus aan te vul wat nodig is vir elke atleet om 'n vol vrag te kry.

Betrokkenheid van gewrigte en spiere

Soos hierbo aangedui, in pers Hummer het 'n interessante voordeel - die geleentheid om die las op die skouers, bors en bene beklemtoon. In die uitvoering van baie spiere gebruik word, byvoorbeeld, wanneer die opleiding bors spiere sal die triceps en voor delts werk, maar hul rol, in vergelyking met babas is minimaal.

die leeue-aandeel val op die bors spiere bundels. Dit is, as die bors voorheen oneweredig ontwikkel, druk dan op die top Hummer sit of lê sal help om ontslae te raak van hierdie prekos. Om 'n goeie resultaat te kry, moet net die las op die arm waar die balk agter is agter in ontwikkeling beweeg.

Tydens die oefening nou agter moet gemonitor word - moet dit duidelik uitgelê en stewig teen die agterkant van die simulator gedruk word om beserings te voorkom. Daarbenewens, wanneer die behoefte om nie te probeer om die maksimum bedrag van spiere te oefen sedert die hoofdoel is juis die kwaliteit pers in die Hummer, maar in elk geval nie gewig te verhoog.

Gewrigte, in teenstelling met die groot spiergroepe sonder ervaar geweldige stres tydens die opleiding op die simulator Hammer. Hulle beweeg op duidelik gedefinieerde amplitude. Hierin lê 'n ander voordeel van hierdie tipe van oefening - 'n minimale risiko van skade aan die gewrigte van die hande (skouer en elmboog) en bene.

In die algemeen, praat oor die afwesigheid van risiko kan slegs onderhewig aan die atleet al die reëls van die hysbak. Oortollige gewig kan 'n groot probleem te wees, as hulle addisionele stres op die gewrigte, en die amplitude van die pre-aangeteken in hierdie situasie sal 'n negatiewe rol speel sal veroorsaak. Tydens oefening sal 'n atleet nie in staat wees om die posisie van die hande te verander, aangesien dit slegs gedoen kan word met 'n barbeel of handgewiggies. Onnatuurlike posisie van die hande en elmboë, asook oormatige lading is gewaarborg om te lei tot besering. Na aanleiding van hierdie, moet jy die bench press voer met al die reëls, nie op soek na hul eie bemoeilik oefeninge na die beste effek te kry.

Bank op die skouers

Deltoids studie aanbeveel in die sittende posisie, tesame met 'n regop bench press opwaarts. In hierdie geval, die gesimuleerde werk barbeel of Halter. Die toerusting is eweredig versprei, en die sitplek en pas die amplitude van 'n bepaalde persoon, afhangende van sy of haar persoonlike eienskappe. Hierdie variant studie van spiere is geskik vir beide beginners en professionele mense, maar die las op elkeen van hulle is heeltemal anders.

Die inklinasiehoek in die Hummer moet gekies word sodat die las op die deltoïedspier was die hoogste. Die atleet kan gelyktydig of afwisselend werk as albei hande. Tydens die uitvoering van die rug moet styf gedruk om die rug, en al die bewegings wat nodig is om 'n geïsoleerde karakter het. In hierdie geval, sal die gewrigte ervaar nie herhaal oormatige lading, en dus, sal nie ooreen.

bench press

As jy voer 'n bench press in 'n Hummer, werk uitsluitlik hand. Hier is dit funksioneer triceps en elmboog spiere. Wanneer krul is 'n klein lading op die biceps en skouer spiere. 'N Basiese vrag is daarop gemik om die bors en rug.

Met 'n duidelike up die ruggraat en verlengde hanteer, verhoog tot borshoogte, moet hande reguit, geleidelik die verhoging van die gewig boontoe. Tydens die oefening moet die spanning voel. Ten einde jou eie liggaam te slyp is genoeg om net 15 spanne uit te voer, en as die atleet is wat nodig is om massa en krag te ontwikkel, sou dit genoeg wees vir 8 uitbreiding arms.

Bank in die Hummer op die pektorale spiere

Opleiding simulators in die hefboom kan jy ontwikkel en slyp die vorm van die grootste deel van die pektorale spiere. Van die bench press barbeel Hierdie oefening verskillende grade van isolasie. Die atleet neem 'n posisie en die werk doen om die gewenste pad. Alle vrag fokus op die bors spiere en die stabilisering van spiere wat opgeroep word om ander funksies te verrig nie beskikbaar is nie. Professionals aanbeveel bank uit te voer op die pektorale spiere na basiese opleiding te maksimeer die gewenste spiergroep om te werk.

Die belangrikste voordele van hierdie tipe Benching is:

• stabiliseerders nie funksioneer;
• geleentheid om elke kant van die liggaam werk;
• veiligheid, terwyl die uitoefening.

Bank sit in die Hummer

moet jy die bank sit heel aan die einde van die opleiding uit te voer. Hy is nodig om te finaliseer en te "af" die bors. Doen oefening moet onderhewig wees aan die volgende reëls:

• liggaam stewig gedruk;
• die einde posisie is vasgestel vir 'n paar sekondes,
• die hefboom verlaag 'n paar keer stadiger.

Asem wanneer dit uniform moet wees, of die vereiste aantal herhalings kan nie uitgevoer word. Die nadeel is die beperkte beweging - oefening nie werk om te doen in sy eie styl, breedte greep neizmenima.

been pers

Toerusting van hierdie tipe is ontwerp om die heupe te bestudeer. Hier verbind die werk die onderste deel van die liggaam. Die breedte van die been posisie kan maklik verander na gelang van die studie area.

Hummer toe hardloop op die bank met sy voete moet tegniek reg te stel. Dit is die eerste, stel die gewenste gewig, en dan die bene is geleë in die regte posisie, en tot stilstand kom met die platform verwyder, die knieë gebuig om 'n regte hoek vorm.