Asemhaling Strelnikova: oefening, kontra, resensies

Jy kan gehoor het oor nie-dwelm metodes van respiratoriese gimnastiek Strelnikova, wat geskep is in die 40s. Aanvanklik was hy aanbeveel vir die herstel van die sangstem.

Byna dertig jaar later (1973) die onderwyser-foniator (skrywer metode) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova gewen sy unieke ontwerp van 'n kopiereg sertifikaat, wat die registrasie proses van patent-eksamen geslaag het deur die Instituut.

Wat is die metode?

In teenstelling met tradisionele asemhalingsoefeninge, wat fokus op die tyd vertraging van asemhaling in en uitasem, asemhaling Strelnikova (oefeninge) - is 'n eenvoudige en bekostigbare metode, wat gebaseer is op 'n kragtige, gedwing om asem te haal deur die neus en stadig en glad getuig.

Verder, hierdie terapeutiese oefeninge verbied behou lug tydens uitaseming of druk dit uit die longe. Aktiewe en kragtige asem gekombineer met borskasdrukke. Dit laat verder suurstof aan die liggaam weefsel betree en gesondheid verbeter. Te danke aan die konsekwentheid van terugvoer en asemhaling bewegings te stimuleer spierontwikkeling, wat verband hou met asemhaling.

Dit sal opgemerk word dat die baie vinnige effek gee elke oefening asemhaal. Strel'nikova staat om komplekse ontwikkel, 'n positiewe uitwerking op die liggaam wat gevoel kan word binne 15 minute. As dit behoorlik presteer jou asemhaling raak makliker, gemak van wil, 'n sarsie van energie, doeltreffendheid, verhoog aansienlik bui.

kontra

Ten spyte van die bewese en erkende tradisionele medisyne gebruik, asemhaling Strelnikova (oefening) het ook kontra. Dit sluit in:

• patologie van interne organe;
• koors en 'n hoë temperatuur;
• breinbeserings en spinale besering;
• servikale osteochondrosis (onverminderde);
• verskeie bloeding;
• hipertensie;
• okulêre of intrakraniale druk;
• miopie;
• tromboflebitis;
• gloukoom;
• galstene of nier;
• hart en vaskulêre siektes.

Op die vraag of dit pas by jou metode van Strelnikova (kort asemhaling oefening), kan net jou dokter na verdere navorsing te beantwoord. Gedokumenteerde gevalle waar hierdie gimnastiek, wat is vriendelik, baie vergemaklik die staat, selfs in pasiënte bedlêend.

Wat jy moet weet voor die opleiding?

Vir beginners wat net vertroud is met die metode van Strelnikova, moet jy die basiese reëls te leer:

1. Die eerste stap is om te leer hoe aktief en lawaaierige asem. Op die oomblik is die vlerke van die neus gedruk teen die muur (onwillekeurig). Energieke asem moet daaraan herinner klap.
2. Volgens diegene wat hierdie tegniek onder die knie het, is dit nie moeilik tegniek Strelnikova. Kort asemhalingsoefeninge aanvaar 'n gladde, natuurlike asem. die oorblywende lug uit deur die mond. Die uitaseming moet wees sonder enige moeite. Die begeerte om aktief asemhaal kan nie net wanfunksionering van die respiratoriese ritme veroorsaak nie, maar ook lei tot hiperventilasie.
3. Die oefeninge is daarop gemik om die herstel van behoorlike asemhaling, moet op die rekening gedoen word. In hierdie geval, korrek uitgevoer word al die elemente van hierdie tegniek, en dit sal jou help (veral aan die begin van klasse) om mislukkings in die ritme te sluit.
4. Beweging en asem - dit is 'n enkele element van asemhalingsoefeninge. Hulle wil uit te voer op dieselfde tyd. Jy kan hierdie een nie doen deur een. In hierdie geval, dit maak nie saak, is dit die moeite werd om die pasiënt lê of sit. Tot 'n groot mate dit hang af van die erns van die siekte.
5. Die bedrag van enige oefening moet 'n veelvoud van 4 Dit is die tydmaatteken dit is maklik om te help bereken die las wees. Op die vierde dag - die aantal oefeninge verhoog tot 16 en dan - tot 24 en 32. Die ritme, wat bestaan uit sowat waardes (bv 3, 5), na gelang van die volgelinge van die gimnastiek, vereis vaardigheid en fisiese uithouvermoë.

Tussen die reeks oefeninge mag 'n pouse vir rus nie meer as tien sekondes wees. In hierdie geval die aktiwiteit is soos volg:

• die eerste twee dae: 24 stelle van 4 asem (Wag vir 10 sekondes);
• die volgende twee dae: 12 stelle van 8 asem (pouse, dieselfde);
• vyfde en sesde dag: 6 herhalings van 16 asem (breek tien sekondes);
• die sewende dag: 3 stelle van 32 asem (pouse gered).

In bykomend tot die ritme, is dit nodig om 'n goeie bui en 'n goeie geeste, doen oefeninge in stand te hou. So 'n groter effek te bereik wat jy in die verbetering van die liggaam.

Dit is 'n baie doeltreffende asemhalingsoefeninge. Strel'nikova oefeninge ontwikkel met die verwagting dat hulle uit gereeld sal word. Gapings in indiensneming is nie toegelaat nie. Na 30 dae van rus pouses om klasse wees glad gesny tot 5, en dan na 3 sekondes onder die voorwaarde dat die toestand van gesondheid is goed.

Jy moet nie die moeite maklik moegheid, of duiseligheid. Dit kan veroorsaak word deur tydelike oor-saturation van suurstof na die brein.

kern oefeninge

Alle Oefeninge Strelnikova kompleks aan die begin van lesse nie hoef te doen. Selfs basiese eerste 12 episodes verdeel moet word. Hier is die belangrikste eerste drie oefeninge, dan eers word daagliks bygevoeg deur een totdat jy die hele kompleks bemeester.

"Ladoshki"

Baie eenvoudige asemhalingsoefeninge. Strel'nikova ontwerp sodat dit kan doen, en baie jong kinders. Draai weg van julle oop palms. Elmboë in die gevoude staat is vertikaal afwaarts gerig. Ons maak 'n groot, kragtige asem, dramaties klou in hierdie tyd in die palm van sy vuiste. Oefening herhaal 4 keer, stadig uitaseming. Na vier herhalings neem 4 sekondes breek.

"Epoulette"

Voete skouer breedte uitmekaar. Ontspan jou skouers, lig jou kop. Druk hande in vuiste teen haar middellyf. Saam met asem skerp gooi jou hande af, ontspannen hul vuiste en versprei jou vingers. Die spiere van die skouers, moet voorarms ( "uniform"), sowel as die hande in hierdie tyd 'n klein spanning ervaar. Die aanvanklike reeks is 8 asem (3 tweede pouse). Aantal episodes - 12.

"Pomp"

Skouers gedaal, hande langs jou sye. Maer (stadig), met dien verstande dat die pomp is in jou hande, dit is raserig en inasem skerp. getuig dan stadig. Oefening is 12 keer herhaal word. Stop - 3 sekondes.

verdraai oefeninge

Bemeester die basiese oefeninge, kan jy breek die res van die kompleks te bestudeer, en bygevoeg elke dag iets nuuts in hul opleiding.

"Cat"

Voete gestel effens smaller as skouer breedte. Skouers ontspanne, loshande die kante van die bolyf. 'N skerp inname van asem, vlak hurk. draai regs behuising. Gelyktydig buig jou elmboë, palms, druk in vuiste. Stadig uitaseming, en kan teruggestuur word na sy oorspronklike posisie. Na hierdie oefening herhaal aan die linkerkant. 12 stelle van 8 oefeninge in albei rigtings.

"Sit jou arms om die skouers"

Ons gaan voort om die asem Strelnikova verken. Oefeninge vir asma seker wees om hierdie reeks sluit. Buig elmboë, die opheffing van hulle om die vlak van die skouers, sodat die linkerhand is bo die reg elmboog, en daarvolgens, die regterhand - oor die linker elmboog. Saam met die skerp asem drukkie self, sonder om hande, en onbelemmerd hulle. Een kwas drukkie die skouer, sal die tweede in die oksel. Ons keer terug na die beginposisie met 'n stadige uitaseming. Die reeks bestaan uit 8 asem bewegings, benaderings - 12.

"Draai koppe"

Nog 'n oefening effektief in asma. Voer alternatiewe draai koppe links en regs - sonder versuim, begeleiding van die beweging van 'n skerp asem. Uitaseming vind plaas deur die oop mond onwillekeurig. 12 8 bewegings benaderings (breek 4 sekondes).

"Big slinger"

Hierdie oefening behels die vorige twee. Aanvanklik het ons uit te voer beweging van die "pomp", dan, sonder om 'n breek om uit te voer oefening "drukkie die skouers." Die oefening bestaan uit 12 stelle van 8 bewegings.

"Ore"

Begin om sy kop skud om die reg - die regterskouer te kry, links - na links. Elke beweging lawaaierige skerp inname van asem. Die skouers moet nie verhoog word, die liggaam en nek is ontspanne. Oefeninge ingesluit in die basiese siklus, "Rolls", "Stappe", "Pendulum kop" uitgevoer kan word slegs nadat 'n goeie ontwikkeling van die eerste 8 oefeninge. Hierdie komplekse getoon as 'n effektiewe metode van behandeling en voorkoming (in die afwesigheid van kontra) die meeste mense. Selfs swanger vroue is wat met asemhalingsoefeninge Strelnikova. Oefeninge vir kinders, sowel as vir swanger vroue, moet onder die toesig van 'n geneesheer uitgevoer word. Vir siekte voorkoming lesse word in die oggend of in die aand. Na 'n besige dag, sal hulle help om ontslae te raak van moegheid.

Asemhaling Strelnikova: oefeninge vir brongitis

Daar is drie basiese oefeninge vir die behandeling en voorkoming van hierdie ernstige siekte, "Sit jou arms om die skouers"; "Agt"; "Pomp". Hierdie komplekse bevorder beter afval sputum, dit verlig hoes, gee vrede van ligamente en brongitis. Elkeen wat geneig is tot gereelde brongitis, seker wees om die asem Strelnikova bemeester. Oefen eenvoudige, maar volg dit streng in ooreenstemming met die aanbevelings van die skrywer van die kompleks.

Wat om te doen tydens 'n hoes met brongitis? Dit is nodig om jou kop af te kantel. Nekspiere ontspan heeltemal. Plaas die palms op die maag aan beide kante van die naeltjie. Wanneer die hoes en die drang om die uitasem stoot stoot die maag van bo tot onder. In hierdie manier waarop jy sal help om die diafragma. As gevolg hiervan, slym makliker om weg.

Slimming Oefeninge

Ons gaan voort om met jou te praat oor die asemhaling Strelnikova. Oefening vir gewigsverlies is geneig om baie van ons lesers interesseer. Om maksimum effek te bereik, moet jy 'n paar reëls te volg:

• Die hooffokus is op die asem. Dit moet kort, harde, skerp, soos klap of geskiet word.
• Getuig - 'n natuurlike, onopvallende. Moenie jou asem ophou nie as jy uitasem.

Moet die basiese reël, wat gebaseer is op Strelnikova asemhaling nie vergeet nie. Oefeninge begin om op te tree op inspirasie. Die belangrikste kompleks is vier keer uitgevoer vir agt asem. Jy kan geleidelik verhoog die aantal benaderings.

Vandag is dit steeds 'n baie gewilde asem Strelnikova. Woordeskat verslanking verteenwoordig basiese stel van 'n eenvoudige, maar doeltreffende beweging. Hulle sal in staat wees om die mense met verskillende vlakke van fiksheid dra. Daarbenewens gebruik om gewig te verloor en meer komplekse oefeninge. Hulle kan begin om uit te voer na 'n lang voorbereiding. Begin opleiding met basiese asemhalingsoefeninge. Hulle sal jou toelaat om uitstekende resultate te bereik met gereelde en hul prestasie te verbeter.

Aanvanklik verrig "Ladoshki", "epoulette", "Cat". Dan is hulle geleidelik bygevoeg word om die "Big slinger", " 'n drukkie die skouers." Streng nagekom eenvoudige skema - 4 stelle van 8 asem met 'n tussenpose 3 sekondes.

Empiries bewys dat baie effektief asem Strelnikova (oefeninge). Resensies van mense wat hierdie tegniek onder die knie het, sê dat gereelde oefening vir gewigsverlies help om verskeie siektes te genees. Die basiese beginsel van hierdie tegniek - met behulp van abdominale asemhaling, is die bors asemhaling onderdruk. Die diafragma in hierdie geval is baie sterker stamme, versterk haar spiere en verbeter dus bloedvloei na die organe. Dit maak skoon hulle van gifstowwe. Verder, abdominale asemhaling verhoog die volume van die longe. Na 'n paar maande van aaneenlopende oefening, kan dit verhoog tot 0,3 liter.

Dit gimnastiek aktiveer die volgende prosesse:

• aansienlik afgestomp die sensasie van honger;
• verbeter die funksie van die spysverteringskanaal;
• vetselle is aktief split;
• Dit versterk die immuunstelsel,
• Dit normaliseer die senuweestelsel.

Asemhalingsoefeninge Strelnikova: oefeninge vir kinders

Hierdie unieke metode is geskik vir indiensneming met kinders onder die ouderdom van 3 jaar. Hierdie eenvoudige oefeninge kan maak en siek tieners. Baie sê dat die voordeel van hierdie geleentheid gebruik maak om betrokke te raak in die kompleks in hul hele gesin. Aan die begin (die eerste aktiwiteit met 'n kind) sal voldoende drie oefeninge wees. Hou die volgende twee keer 'n dag - voor ontbyt en na ete.

Bemeester het hierdie eenvoudige asemhalingsoefeninge, wanneer dit gereeld beoefen, kan jy ontslae te raak van verskeie kwale, wat dikwels raak kinders 3-7 jaar oud kry. Hulle word dikwels chroniese - mangelontsteking, brongitis, dikwels verkoue.

So, uit watter bewegings beveel begin lesse Strelnikova asemhalingsoefeninge? Die oefeninge wat jy reeds vertroud is - "Ladoshki", "pomp", "epoulette". Dit is die fondament van die kompleks, wat geleidelik meer komplekse elemente by te voeg. Nadat hulle die knie het, is dit moontlik om klasse te hou vir die behandeling en voorkoming van ernstige siektes soos brongitis en asma. Dit is beter as die eerste sessie dokter sal doen.

hakkel behandeling

Die mees doeltreffende oefeninge vir die behandeling van hierdie siekte is die "drukkie die skouers" en "pomp". Wat hakkel hul kinders spandeer 'n halwe dag. Hierdie oefeninge is basiese, maar om die kompleks kan bygevoeg word en ander.

Spraakterapeute sê dat Strelnikova asemhalingsoefeninge (oefeninge vir kinders), byvoorbeeld: "Hou skouers" dra by tot die feit dat die stembande in die larinks maak 'n toonbank-beweging. kleuter klasse help hulle om te skakel tot nouer. Na twee maande van gereelde opleiding van die kind verander sy asem. Dit is dieper, diafragma en longweefsel oefening, versterk die spiere van die nasofarinks. die stroom van die lug wat deur die larinks wanneer jy uitasem, skud en masseer die stembande, en hulle gedwing om aan te sluit by die uitspraak van klanke.

Asemhaling Strelnikova (aktiwiteite vir kinders) moet aangevul word met klasse met 'n spraakterapeut. In hierdie geval, sal die probleem vinniger oplossing voorkom.

Resensies ouers en professionele persone

Die gewildheid van hierdie tegniek het lank al verby is buite die grense van ons land. In die buiteland, is die kompleks met die naam "Russiese nasionale gimnastiek." Buitelandse kenners meen sy eenvoud en gemak van implementering, basiese geletterdheid - lawaaierige en skerp inname van asem, veral vir kinders en 'n bykomende spel element klasse.

Baie ouers rapporteer dat tydens seisoenale epidemies van griep, wanneer die meeste skole siek kinders wat betrokke is by hierdie metode om gesond te bly. Wetenskaplikes het kinderloos dokters aangeteken dat daar na die lesse van hierdie unieke metode van asemhaling in kinders verskil. Dit word 'n ryk, diep. En soos bekend is, die versadiging van die organe en stelsels help om die liggaam se suurstof metabolisme te aktiveer, die bevordering van immuniteit. Dit is wat die verbetering van die toestand van asma pasiënte geneig om verkoues, hakkel kind.

Wat steeds die werk van A. N. Strelnikovoy?

In September 1989, die skrywer was nie briljant asemhalingsoefeninge. Sy het gesterf, sodat sy landgenote unieke metode. Sy werk, waarna sy die meeste van haar lewe gewy, Alexandra Nikolaevna bemaak aan sy beste en talentvolle studente - M. N. Schetininu. Student fakulteit direkteur Michael Schetinin kom Alexandra Nikolaevna met die moeilikheid - hy sy stem verloor het.

As gevolg van asemhalingsoefeninge stem teruggekeer. Verder nasale asemhaling is herstel, is verslaan brongiale asma. Sedertdien het hy 'n volgeling van Alexandra Nikolaevna, haar assistent en student.

Mikhail was langs sy onderwyser vir twaalf jaar, tot en met haar dood. Skrywer unieke metode het hom geleer hoe om 'n aanval in 'n asma stop, hoe ons die kern kan help, hoe om klasse vir ernstig siek, bedlêend as spraak hakkel voer maak glad as moontlik na die geluid van 'n sanger of 'n akteur te verbeter.

Vandag Mikhail bevorder aktief asemhaal Strelnikova. Shchetinina oefening (uitbreidings en toevoegings) is suksesvol in die praktyk van gesondheidsorg instellings geïmplementeer. Schetinin bewaar waardevolle argief Alexandra Nikolaevna: haar persoonlike rekords, foto's, ontwerp en uiteensetting nuwe oefeninge.

getuigskrifte

Vandag is dit steeds baie gewild asemhalingsoefeninge Strelnikova. Woordeskat (graderings bevestig dit) kan uitgevoer word slegs in die afwesigheid van kontra. Elke organisme het individuele eienskappe. So moenie blindelings volg die advertensies - dit kan gevaarlik wees vir die gesondheid wees.

Baie pasiënte wat ly aan brongiale asma, rapporteer beduidende verbetering in hul toestand. Hulle sê dat oefening inspiratoriese normaliseer al die belangrike prosesse in die liggaam. Klasse neem nogal 'n bietjie van die tyd. Die resultaat kan nie meer wag nie - daar is 'n goeie bui, winter is nie koud, die ongemak verdwyn.

Baie vroue, selfs diegene vir wie dit was nie die doel van gewigsverlies, sien hoe hulle hul vorm verander - middellyf geword dun, versterk spiertonus.