Watter persentasie van vet in die liggaam van mans en vroue is die norm?

Soos bekend is, die persentasie liggaamsvet neem toe met ouderdom, maar die bedrag van spiere verminder. Hierdie aanwyser is die mees akkurate bepaler van die vlak van ontwikkeling van die organisme. Want as jy net vet en nie spiermassa verloor, dan is alles OK.

As 'n reël, hierdie indeks is afhanklik van geslag en ouderdomsgroep persoon. As gevolg van die feit dat 'n vrou se liggaam produseer estrogeen, vet figuur dit sal 5% hoër as in die mans wees. Die geskatte persentasie liggaamsvet is gelyk aan mans 15-17 eenhede. Soos vir die pragtige helfte van die bevolking, hulle het 'n normale figuur van 23-24%.

Natuurlik, hierdie syfer verhoog met ouderdom. Byvoorbeeld, sal 'n middeljarige man wat meer sit as beweeg in jou liggaam sowat 25%, of selfs meer hê. Dit is die grens van vetsug, terwyl in vroue, hierdie drumpel word bepaal deur 30%.

Die persentasie van vet in die liggaam kan nie 'n zero-komponent omdat 'n sekere bedrag van die stof wat nodig is vir die normale funksionering is, in die besonder vir termiese isolering, instandhouding van energie reserwes en beskerm die interne organe.

Die persentasie liggaamsvet by vroue is gelyk aan 7-10%, en mans - 3-5%. Daar moet kennis geneem dat sodanige lae syfers ook 'n bedreiging vir die gesondheid uitmaak. Dit is veral gevaarlik vir die pragtige helfte van die bevolking, omdat in so 'n situasie kan probleme met die sintese van estrogeen te ontwikkel, menstruele onderbrekings voorkom, en reproduktiewe versteurings. Daarbenewens verminder beendigtheid, wat kan lei tot osteoporose.

Hoe weet jy die persentasie van vet in die liggaam? Vir hierdie verskeie tegnieke, een van die mees akkurate ontwikkel waarvan is om die liggaam samestelling verhouding van middellyf en heup skat. Dit is ook moontlik om skinfold meet. Dit word beskou as die mees akkurate definisie van hierdie aanwyser deur rekenaar tomografie. Die toestel kan jy duidelik op te spoor die vet en nonfat weefsel. Sedert die proses is duur, die gebruik daarvan is nie wydverspreid. Met die oog op die persentasie liggaamsvet by die huis te meet, kan jy 'n spesiale toestel wat soortgelyk is aan die badkamerskale lyk koop. Die werk apparaat wat gebaseer is op die Bioelectrical impedansie. Mens word kaal voete op die oppervlak, en dan vertoon op die skerm 'n paar aanwysers: spiermassa, vet massa, die hoeveelheid vloeistof in die liggaam. Maar wanneer die gebruik van hierdie toestel is daar 'n onakkuraatheid wat betrekking het op die bepaling van die vet massa in kattebak.

Daar is verskeie tegnieke wat die hoeveelheid in die liggaam in die huis kan bepaal:

1. Die verhouding van middellyf en heupe. Om dit te doen, neem 'n meter band, en spandeer 'n paar metings in die omgewing van hierdie terreine. Wanneer die verhouding toeneem, dan sal mense volheid. As die omgekeerde proses, verminder. Met die oog op die metings uit te voer, is dit nodig om op te staan reguit, en dan meet die middellyf omtrek bo die naeltjie. Dan moet jy heup-verhouding bepaal word deur dit te meet aan die breedste punt. Dan, die gevolglike middellyf omtrek gedeel deur hip omtrek. Wanneer die resultaat is groter as 0.8, dan moet jy 'n lang oefensessie om gewig te verloor en om weg te ry die vet.

2. Die persentasie van vet in die liggaam bepaal kan word deur die knyp die vel. Om dit te doen, moet jy dit aan te gryp met duim en wysvinger op haar skouer (agter), effens hoër as die oksel, sowel as die maag en dye. Dan moet hy uitgereik 'n styging, nie 'n egskeiding met die vingers na die afstand tussen hulle te meet. As die verkry afstand was meer 2.5 cm, dit dui op die teenwoordigheid van 'n oormaat vet in die liggaam.