Voeding tydens swangerskap

In die omstandighede van die moderne lewe - met moeilike omgewingstoestande en gereelde stres, elke persoon se kos raak belangrik. Wie het nie die term "- wat ons eet ons" hoor? Veral belangrik om aandag aan hul dieet van verwagtende moeders te wees. Voeding tydens swangerskap moet streng beheer word, as gevolg van die stowwe wat die liggaam moeders betree met kos, die vorming van die brein en interne organe van die baba. Oor hoe verantwoordelik ma sal dra om hul posisie is afhanklik van die hele daaropvolgende lewe van haar kinders. Voeding tydens swangerskap moet al die nodige vrou en haar baba met vitamiene en mikro voorsien.

Nou sit almal op die rakke. Kom ons praat oor wat om te swanger eet. In die eerste plek 'n vrou moet proteïen. Dit is - 'n boumateriaal vir menslike weefsel. As ons die vereiste bedrag van vertaal proteïen in die produkte, kry ons 'n hele lot - 'n swanger vrou moet per dag drink meer as die helfte van 'n liter melk, eet 'n pond van maaskaas, 2 eiers en honderd gram van vis of vleis. En dit is - net die proteïen. Veel proteïen in suiwelprodukte, peulgewasse, neute en sade. Wanneer toxicose raai eet neute in die oggend - sonder om op te staan uit die bed.

Nie minder belangrik is koolhidrate. Hulle verskaf die liggaam energie. Dit is egter nie nodig om die energievoorsiening "vinnig" koolhidrate te vul. Suiker, bak, sjokolade vinnig verhoog die vlak van glukose, maar nie vir lank nie. Maar sulke produkte is gedeponeer in die liggaam, wat bydra tot die opkoms van oortollige gewig. Waar beter om voeding tydens swangerskap brood uit te sluit koringmeel, groente, graan, aartappels in hul baadjies.

Vette so erg nie sou praat oor hulle, moet nog deel van die spyskaart wees. Eet hulle as gewone botter, byvoorbeeld. Vir braai, gebruik verfynde olie, en slaai is beter onverfynde te voeg. Die feit is dat in die eerste geval die olie toe verhit dit nie karsinogene uitstraal, terwyl die tweede - olie is nuttig. Om die vereiste bedrae van vet te kry verwagtende moeder moet daagliks eet 16 eetlepels room, eiers, of 8, of 4 eetlepels botter of 400 gram van maer vleis. Maar die beste van alles, natuurlik, kombineer die bogenoemde produkte.

Vitamien C is noodsaaklik vir 'n behoorlike groei en ontwikkeling van bene kind. Van al die sitrusvrugte wat hierdie vitamien in groot genoeg hoeveelhede bevat, verkies pomelo. Hy is die minste geneig om allergiese reaksies in die toekoms kind uit te lok. Moenie te slaag deur die rakke met kool, soetrissies, tamaties. Eet bessies - frambose en aarbeie, vars kruie - suring en spinasie. Al hierdie kosse moet vars of na 'n kort hitte behandeling verteer om die veiligheid van die vitamien verseker.

Voldoende inname van vitamien B sal pap voorsien van graan ete, kool, swart brood. Daar is baie van vitamien B in die dop van verskillende graan. Om te verseker dat moeders liggaam en die liggaam van die toekoms baba met vitamien A en foliensuur, groen, geel groente en vrugte te eet. Yster - 'n noodsaaklike element in die vorming van die bloed, sodat jy nodig het in die dieet van vleis, lewer, pap, sardientjies, kool, spanspek, spinasie, aartappels in hul baadjies aan te sluit.

In kort, ons het beskryf hoe om te eet tydens swangerskap behoorlike groei en ontwikkeling van die baba te verseker. Tog kan die verwagtende moeder nie "ontspan" en om te dink dat dit noodwendig moet "eet vir twee", soos ons oumas. Voeding tydens swangerskap dra nie by tot gewigstoename. Eet meer gekook en gestoofde, slaaie. Nuttig vir vertering produkte is kool en pynappel. Dikwels voorkom in swanger edeem, en om hul voorkoms te verminder, beperk die gebruik van sout water, en as jy wil drink - eet meer komkommers en waatlemoene.

Eerste daar vreemd om jou spyskaart te kyk, om die samestelling van produkte te bestudeer sal wees. Maar binnekort sal jy besef dat jy probeer vir hul eie kind - vir hom 'n goeie grondslag vir toekomstige lewe te gee.