Kos met vitamien in groot hoeveelhede. Wat kos bevat vitamien B?

Vandag, bykans alle gehoor van die wonderbaarlike eienskappe van vitamiene van groep B. Hulle is verantwoordelik vir die normale funksionering van die senuweestelsel en positiewe uitwerking op gladdespier. Dokters het lank opgemerk dat die gereelde inname van vitamiene van die groep in die liggaam verbeter visie en dra by tot die normale loop van fisiologiese prosesse. Verbruik van voedsel wat ryk is in hierdie vitamiene, verhoed hoofpyn en maak dit makliker, hierdie is veral waar vir migraine. B-kompleks is uiters belangrik vir die bewaring en instandhouding van die vroulike skoonheid. Vandag wil ons jou te vertel oor produkte wat bevat vitamien in groot hoeveelhede.

vitamien B1

Dit is 'n groot groep van stowwe wat noodsaaklik is vir ons liggaam. Ons sal probeer om jou te vertel oor elkeen van hulle, en veral oor die uitwerking op die liggaam, sowel as oor die gewone produkte, wat hul bronne is. Vandag, amptelike studies bevestig 'n werklik wonderbaarlike uitwerking van hierdie vitamien komplekse persoon, en parallel met die groeiende koste van dwelms bronne. Maar weet oor die produkte wat vitamien in groot hoeveelhede, jy sal nie nodig het om addisionele item van die uitgawes te voer in jou huishoudelike begroting.

So, tiamien het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel, hart en spiere, vertraag die verouderingsproses en verwyder afvalprodukte en gifstowwe. Die gemiddelde daaglikse tarief van sy - 2 mg. En nou kom ons kyk na kos met vitamien B1 in groot hoeveelhede. Dit is in die eerste plek gis 'n brouer se en uitgeloop koring korrels, semels en lewer. Onvervangbaar bronne is sonneblomsaad en sesamsaad. Hulle is ryk aan eiergeel, bokwiet, alle neute.

Riboflavien (B2)

Beslag kos met vitamien B in 'n groot bedrag, gee jy jou liggaam gesondheid en lang lewe. Dat 'n gebrek aan die ensiem is meestal die oorsaak van verskeie siektes in 'n redelik jong ouderdom. Hierdie lae rugpyn en neuralgie, beroertes en hartaanvalle, depressie en nog baie meer. In die besonder, as ons praat oor vitamien B2, dit neem deel aan oksidasie-reduksiereaksies in die sintese en afbraak van proteïen, die opname van voedingstowwe. Riboflavien in groot hoeveelhede voorkom in vleis en suiwelprodukte. Daarbenewens het die bronne is eiers, vis, volgraan, peulgewasse, kruie en blaargroente. Die man ure benodig ongeveer 2 mg riboflavien. Hierdie bedrag kan verkry 50-100 g kaas of maaskaas. Soos jy kan sien, produkte wat vitamien B2 in groot hoeveelhede bevat, is welbekend en is beskikbaar, en elke persoon kan kies diegene wat meer aan hul smaak is.

nikotiensuur

Hierdie vitamien het baie name. Dit staan bekend as niasien, vitamien PP en vitamien B3. Dit is uiters belangrik vir die liggaam, dit neem 'n aktiewe rol in die sintese van proteïene, vette en hormone. Wat is die belangrikste - sonder hierdie vitamien nie normaalweg brein kan funksioneer. Dit het 'n negatiewe impak op die geheue en denke, droom. Dit is dus nodig in die daaglikse dieet van voedsel wat vitamien B3 in groot hoeveelhede in te sluit. Die klein hoeveelheid van nikotiensuur gesintetiseer deur die liggaam, maar dit is dikwels nie genoeg om die daaglikse vereiste dek. Die dag nodig 15-20 mg van die vitamien. Die beste bronne is vark en beesvleis lewer, sampioene en al peulplante, brouersgis, grondboontjies en eiers.

Min bekende spoormineraal

Dit cholien, of vitamien B4. Dit is selde afsonderlik geïsoleer, maar met inagneming van die groep as 'n geheel, moet jy onthou omtrent hom. Kos met vitamien in groot hoeveelhede, moet wees op jou tafel elke dag, wat is die rede waarom ons vandag besluit om die onderwerp in te samel. Ek moet sê dat cholien nogal onregverdig beskou as 'n minderjarige spoorelement. Hy is eenvoudig onvervangbaar vir die liggaam, want dit gee die vervoer en metabolisme van vet in die lewer. Daarbenewens, choline en normaliseer die senuweestelsel. Die beste bronne is konvensionele produkte. Hierdie vleis en Brouersgis, wrongel, kaas, eiers en peulgewasse, verskeie groente en olierige vis.

Baie interessante feit, dat ek wil deel. Vitamiene van hierdie groot groep is baie belangrik vir ons liggaam. Maar selfs 'n klein dosis van alkohol hulle heeltemal te vernietig, so na 'n stormagtige fees liggaam nodig aanvulling. Dit is ook belangrik om die inname van vitamien B-groep verhoog met ernstige fisiese en geestelike spanning.

pantoteensuur

Dit is baie moeilik om te sê wat is in die menslike liggaam reageer vitamien B5. Feitlik al metaboliese prosesse voort te gaan met sy deelname, al weefsel en stelsels is afhanklik van die normale toelatingsvereistes. Ook, pantoteensuur is 'n soort van fontein van jeug, wat die vel toestand verbeter en normaliseer SSS werk. Dit is die enigste vitamien wat in staat is om deur die vel geabsorbeer, sodat dit gebruik kan word vir voorbereiding van verskillende maskers. In die dag is dit nodig is om 10-12 mg verteer. Dit bevat vitamien B5 in bokwiet en hawermout, gis, en neute, en peulgewasse. Die bron is ook lewer en vis, groente en eiergeel, baie groente en vrugte.

Belangrik vitamiene - B6

Ten spyte van die feit dat die liggaam nodig het al die B-vitamiene, sonder uitsondering, wat staan op die voorpunt. Te eniger siektes van die senuweestelsel in die eerste plek dit betrekking het. Hy is betrokke by honderde ensiematiese reaksies van metabolisme. Piridoksien is van kardinale belang vir die ontwikkeling van die kind se brein tydens die prenatale en postnatale periode, so die verwagtende moeder wat jy nodig het om jou dieet te optimaliseer. Kos met vitamien B6 in groot getalle - dit is 'n voël, vleis, vis, aartappels en ander styselryke groente. Daarbenewens, een van die belangrikste bronne van B6 sluit vrugte (behalwe sitrus). Daaglikse tarief - ongeveer 3 mg. In hierdie geval, in gedagte hou dat enige hitte behandeling verminder die inhoud van B-vitamiene deur sowat 'n kwart. Vleis word aanbeveel om te kook in 'n dubbelkoker tot die maksimum van nuttige vitamiene te red.

foliensuur

Vertroud te alle vroue wat onlangs het geword moeders. Van die heel eerste besoek aan 'n dokter swanger vrou ontvang 'n aanbeveling aan B9 neem. Die feit dat dit noodsaaklik is vir die normale vorming van die neurale buis, en is die basis vir die toekomstige ontwikkeling van die organisme. Diegene wat voldoende hoeveelhede van foliensuur verteer voor swangerskap en tydens die eerste trimester, die kans van die ontwikkeling van abnormaliteite in die fetus is baie laer as dié van vroue, wat as gevolg van aanbodbeperkings ervaar die tekort. Om die waarheid te herstel die gebrek aan B9 maklik. Hy is in 'n groot hoeveelheid in die lewer en sampioene, eiergeel en bokwiet, blomkool en gis, uie, wortels en kool. Voedsel bevat groot hoeveelhede van B-vitamiene kan en moet elke dag op jou tafel, want hulle is nie 'n tekort.

cobalamin

Laaste op die lys, maar dit is die eerste in belangrikheid. Dit kan volgende geplaas word om vitamien B6. Ons liggaam kan dit nie onafhanklik sintetiseer, en dus, die bedrag hang geheel en al op die balans dieet. Die eerste B12 is verantwoordelik vir die vorming van rooibloedselle. Hy neem deel aan die produksie van senuweeselle, is betrokke by die vertering van proteïen, koolhidrate en vette metabolisme. Dit in wisselwerking met vitamiene van ander groepe, wat beteken dat sonder dit nie sal geabsorbeer word en die res van die nodige spoorelemente. Totale daaglikse liggaam benodig 3 g B12. Voedsel wat bevat vitamien B12 in groot hoeveelhede - is in die eerste plek 'n voedsel van dierlike oorsprong. Die leier kan beskou word as die kalf lewer. Lot B12 in seekos en vis, selfs in die seewier, wat 'n opsie vir vegetariërs kan wees. Suiwelprodukte, kaas, maaskaas - is 'n ander lekker toevoeging tot hoofgeregte van hoë cobalamin.