Karpale expander: oefening toerusting. Karpale expander ring. Hoe om die expander kies

Daar is baie verskillende tipes van expanders, insluitend vir verskillende spiergroepe. Onderskei: Expander pols, "Butterfly", 'n rekkie, expander skiër, bors expander.

Expander karpale - 'n simulator met een of meer bronne kan ook gevind word in die simulator 'n rubber ring. Hy is een van die gewildste simulators van die klein grootte. Dit kan jou help om die verhoging van die krag van hou tot 165 kg. Simulators kan van verskillende soorte en van verskillende materiale.

Die gebruik van expander

As dit behoorlik gebruik karpale expander, is dit moontlik om spiere te bou om die verlangde luister vlak. Die simulator versterk spiere van die voorarm en hand, kan dit ook gebruik word vir die rehabilitasie van spiere ná beserings. Nuttige hierdie ding en atlete, met sy hulp, kan hulle die beste resultate, die bevordering van die krag greep.

Vir massering terapeute is net 'n nodige ding, met behulp van 'n expander, sal hul hande altyd op ons tone. En iemand sal tot voordeel van die afrigter.

Hoekom nie al expanders is geskik vir krag opleiding?

Ongelukkig nie elke hand expander in staat is om te gee resultate. In hierdie onderwerp is daar niks moeilik. Maar dit is nodig om van te kies, weet 'n paar van die subtiliteite. Daar is 'n baie belangrike punt - dit is die vlak van rigiditeit, het 'n goeie afrigters is dit 50 kg en bo, is nie baie goed is minder as 25 kg.

Die volgende toon die expander rubber op wat nie vermeld rigiditeit. Die gebruik van hierdie ring, sal spierkrag verhoog nie.

Hoekom 'n professionele expander?

Dikwels in die sportwinkel kan gevind expanders met puisies in die vorm van 'n rubber ring, in teorie - vir ekstra massering, of oefening toerusting met 'n sagte handvatsel. Maar of uit hul gewenste uitwerking?

Diegene wat weekliks gimnasium doen barbeel tydens oefening bywoon uitgevoer word voordat 15 gewigoptel, maak nie saak hoe lank 'n mens nie betrokke is, sal dit nie doen 100-200 herhalings vir een benadering. Dieselfde beginsel geld by die gebruik van die expander.

Konvensionele rubber ringe en eenvoudige expanders van winkels is tipies onvoldoende vir 'n goeie resultaat vrag 30-40 kg. Volwasse man van die vrag is nie genoeg nie, hierdie tipe meer geskik is vir 'n kind of 'n vrou.

Hierdie simulators kan nog steeds gebruik word, en 'n man nie, maar slegs as 'n warm-up, om op te warm die spiere, en dan gebruik 'n professionele expander met 'n hoër lading.

Hoe om die expander vir opleiding te kies?

Hierdie masjien is van verskillende soorte, maar daar is een van die belangrikste eienskappe wat jy nodig het om aandag te skenk - dit is die hardheid. Hierdie waarde word gemeet in kilogram. As die styfheid is 30 kg, wat ten volle die expander sal compress moet presies dieselfde wees gewig aansoeke. Hier is die belangrikste tipes:

• Classic expander of rubber ring. Daar word baie algemeen in die Sowjet-Unie te wees, amper verloor sy gewildheid vandag. Baie maklik om te gebruik en goedkoop. Hierdie simulator het 'n vaste rigiditeit, wat nie gewoonlik nie meer as 25 kg, wat baie klein vir 'n volledige oefensessie volwasse man. Compress 'n ring ongemaklik, op die eerste, sal wees pyn. Dit kan gebruik word deur kinders of om op te warm.
• Expander lente. Voorkoms lyk myte. Dit verteenwoordig twee handvatsels, wat verbind is deur 'n veer. Dit karpale expander kan 'n stuurwiel (die vermoë om styfheid te verander) en nie verstelbaar wees. 'N Groot plus verstelbaar, in die sin dat dit as 'n warm-up gebruik kan word, bloot 'n lae rigiditeit, en vir 'n volle oefensessie, bloot die rigiditeit hoër.

• Steel expanders. Hierdie simulators is voordelig gebruik word professionele mense. Rigiditeit kan 160 kg bereik natuurlik beginners soos simulator is nie onder geweld. Die rigiditeit, hulle ook soms verstelbaar en nie-verstelbare. Koop Die expander vir hande meer moeilik dit kan wees om of 'n groot sport winkels of in gespesialiseerde aanlyn-winkels te vind.

Torsie en verstelbare expanders

Alle vorme van expanders kan verdeel word in twee hoofgroepe - torsie en verstelbaar. Torsie spesies het 'n vaste vrag, selde daar is uitsonderings, en 'n paar het verstelbare vrag stappe. Ons voer 'n vergelykende analise van hierdie groepe.

dimensies

Torsie in hierdie geval is dit meer gerieflik, hulle weeg minder en is maklik verstelbaar. Jy kan hulle maklik te neem met jou oral waar jy gaan.

vrag

Vir 'n volledige oefensessie torsie expanders moet drie verskillende modelle - warm-up, opleiding en gerig is, want hulle het 'n vaste vrag. Opwarm, kan jy gebruik maak van die goedkoper opsie - rubber - in die vorm van 'n ring. Deur die aankoop van rubber expander, sal jy 'n afrigter vir die warm-up te kry, so vir opleiding en geteikende benaderings.

prys

Die koste van die beheerde simulator bo die koste van torsie egter een sal jy vervang met baie verstelbare torsie.

gerief

In torsie expanders daar is een nadeel, dit hanteer en vere is in verskillende vlakke, om hierdie rede, compress dit met een hand is altyd meer gerieflik as die ander, maar jy kan gewoond raak aan alles. Op verstelbare lente simulators en handvatsels is in dieselfde vlak, so hulle is gerieflik om te gebruik met óf hand.

variëteite van expanders

Verskille simulators op die materiaal en ontwerp:

• Rubber Expander (foto hieronder). Rigiditeit hierdie simulators is van verskillende, 'n gemiddeld van 5-25 kg.

• Die simulator van metaal en plastiek. Eerste Beliggaming: twee handvatsels van met mekaar verbind plastiek of spesiale lente meganisme. Hierdie simulator is gemaklik en maklik om te hou. Die rigiditeit is ook nie baie hoog is, tipies tot 25 kg, aangesien plastiek is nie baie gehard, ideaal vir opwarming. Dikwels ontmoet met 'n herhaling telling. Tweede Beliggaming: Die instrument handvatsels is parallel aan mekaar, en die beweging - tussen hulle. Dit expander (handleiding) voorkoms lyk soos 'n standaard pols dinamometer.
• staal expander. simulator is gevorm soos 'n tang. Die graad van strengheid kan verskil van 45 kg tot 160 kg wees. Omdat hulle geraak word 'n groot vrag, minder duursame materiaal - soos plastiek of rubber, sal nie werk nie.

Die styfheid van die pols oefeningen

Hardheid - is die belangrikste kenmerk beskryf karpale expander, dit word uitgedruk in kilogram. Dit wil sê, die rigiditeit - is die krag wat toegepas moet word, wat ten volle die simulator sal compress - sodat die twee simulator handvatsels aangeraak, of die twee kante van die rubber ring.

As jy 'n doel te stel - om greep krag te verhoog, die keuse van treadmill, seker wees om die graad van rigiditeit kyk. Die instrument wat nie gelys is nie, sal jy nutteloos wees.

tegniek oefeninge

Die gebruik van expander, kan oefening gedoen word baie eenvoudig, om presies te wees, net een oefening - smaller n volle vlug simulator. Maar daar is reëls wat gevolg moet word by die uitoefening van:

• Die rigiditeit van die expander kies die maksimum van sy vermoëns.
• Nie nodig om 'n groot aantal herhalings maak, as die styfheid korrekte genoeg vir 10-15 jaar is.
• uit te voer altyd 'n warm-up borsels vir daardie perfekte eenvoudige rubber ring expander.
• Tussen workouts neem breek ten einde tyd om die spiere van die voorarm ontspan het.
• Nie die moeite werd om te doen oefening om die hande te versterk voor of tydens oefening, is dit die beste om hierdie oefeninge na die oefensessie doen vir die bevordering van die liggaam, of selfs op ander dae.

Van die opleiding aan die greep versterk, moet dit verstaan word dat 'n mens expander werk nie. Ten minste - wat jy nodig het twee simulator. Die eerste simulator moet nie hoë styfheid, gewoonlik perfekte rubber ringe wees. Dan, die graad van rigiditeit van die behoefte om te verbeter, is dit nodig om 'n ander expander te koop. Jy kan aanpassing neem. As jy die krag van die greep te verhoog sodat dit nie te laat val uit die hande van die post, dan sal jy nodig het om 'n ander afrigter te koop - met die krag van greep van meer as 65 kg. Dit moet gedoen word van staal, dit is ook 'n beter verstelbare om van te kies.

Daar is 'n reël: as jy 'n expander gebruik, moet oefening nie aan jou gegee word te maklik.

bevindings

Expander - 'n simulator vir die verhoging van greep krag. Dit is nuttig om 'n man of selfs vrou, sal professionele weightlifters ook vind dit baie nuttig simulator. Dit het 'n ander graad van hardheid, so dit gebruik kan word en kinders - expander met 'n minimale vroulikheid.

Met die oog op die karpale expander gebruik, is dit nie nodig om baie tegnieke vir opleiding weet, daar is een basiese oefening wat nodig is om van tyd tot tyd uit te voer is. Daar is egter reëls vir hierdie oefening wat gevolg moet word.

Die koste van hierdie simulators is nie ondubbelsinnig, die mees eenvoudige rubber is baie goedkoop, maar hulle kan dit nie doen, plastiek en staal is baie duurder, maar die uitwerking daarvan is veel groter. Die prys kan ook wissel, afhangende van of dit gereguleer word of nie die expander.

Expander is 'n klein en maklik om te simulator gebruik, kies die Matching om jou vrag en veilig te gebruik.