Hardloop 100 meter: die norm vir mans en vroue

Kompetisie hardlopers gelok toeskouers in antieke Griekeland. Dit is waar die Olimpiese Spele, die program wat hardloop kompetisie op die verhoog ingesluit. 'N stadium was gelyk aan 192,27 meter.

Moderne atletiek maak voorsiening vir 'n afstand van 100 m. Sprint is gewild nie net onder professionele atlete. Hardloop 100 meter (spesifikasie hang af van die ouderdom, geslag, beroep naaswenner) - deel van die verpligte program van fisiese opleiding van skoolkinders, studente, militêre personeel en almal wat omgee vir hul eie gesondheid.

Eienskappe van oefening

Bestuur van 'n honderd meter verwys na die sprint (kort afstande). Atlete vinnig beweeg op die treadmill, redoksreaksies in die liggaam van elkeen van hulle voortgaan sonder suurstof (anaërobiese toestande). Gestapel in die begin van die wedren spoed is ietwat verminder by die eindpunt.

Gedurende die loop van die bloed nie tyd om 'n maak het groot sirkel van die bloedsomloop, bereik die beenspiere. Suurstof nie te val in die spierweefsel, so die liggaam werk op ou voorraad. Die energiebron dien kreatien-ATP.

Sprint loop stimuleer die hart, ontwikkel spoed en spoed uithouvermoë, help verbrand vet.

toerusting

Oefening sluit vier fases: begin, versnelling, beweging afstand en afwerking. Kort afstand van 'n lae begin oorkom, wat onderverdeel word in 'n konvensionele, gerek, konvergensie en smal. Normale begin - dit is die interval tussen die beginspan en die blokke van een tot twee voete. Vir beginners die afstand is verhoog deur die lengte van die onderbeen.

As die afstand vanaf die beginspan van die eerste blok gelyk aan twee of drie voet, maar uit die eerste pad na die tweede is - 'n half tot twee voete, is dit gepas om te praat oor 'n uitgebreide begin. Benaderings begin gelyk aan een en 'n half voet van die beginspan en een aan die tweede stop blok. Smal begin: afstand vanaf die eerste tot die tweede pads op polstopy kleiner interval tussen die eerste kolom en die beginspan. Seleksie word bepaal deur die begin van die krag van beenspiere van 'n atleet en die vermoë van die atleet se om te reageer op die sein.

gegewe die bevel "gereed!" voor die kompetisie. Atleet vind plaas op 'n trapmeul, rus sy voete in die blok sit hand (duim en wysvinger) - in die grond na die wenstreep, agter die staande been bring op sy knie. Rug reguit, oë vorentoe gerig. Arms reguit op die elmboë, tone raak die are van die treadmill.

By die aanhoor van die bevel "Attention!", Die atleet verhoog die pelvis en beweeg die swaartepunt op die hande en voete. In hierdie posisie, die naaswenner is soos 'n saamgeperste veer. Hy wag vir die volgende opdrag die aansitter.

Op die bevel "GAAN!" (Of die klank van die skoot) naaswenner gelyktydig stoot arms van die grond af en uit die agterste voet pad. Dit reguit die voorvoet nadat voet van wapper beweging, wat gerus het teen die agterkant pad. Hande beweeg teenoorgesteld, hoewel sommige afrigters word aangeraai om te begin hardloop met dieselfde bewegings. Dit help om aktief te beweeg in die begin van die wedloop.

Begin versnelling duur 15-30 meter. Dit oorwin die afstand atleet, effens kantel die bolyf. Armbewegings is energiek en vee. Volgens die atleet hardloop die afstand vanaf die stam reggestel. Skeiding van die grond af is uitgevoer met gebuigde been, tydens die vlug fase verminder heupe. Hande energiek werk styf om die lyf. Die liggaam is ontspanne, gespanne spiere, die effek van wat moet nou wees.

Vaardigheid atleet lê in die feit, te hou hardloop na die eindstreep, maar selfs ervare hardlopers laaste meter oorkom stadiger. Om die spoed toeneem in stand te hou die aantal stappe, die intensiteit van die bewegings van die arms. Die afstand word beskou as afgehandel wanneer die deelnemer raak die eindstreep met enige deel van die liggaam. Meestal is dit die bors of skouer.

Omdat kompetisies is gehou in die afdeling "Running 100 meter". Meester van Sport van 10.4 sekondes vir mans en 11.6 vir vroue.

"Honderd meter" vir skoolkinders

Loop is ideaal vir die harmonieuse ontwikkeling van die kind. By die uitvoering van sikliese bewegings treine kardiovaskulêre stelsel, is bloeddruk gestabiliseer. Studies deur Amerikaanse wetenskaplikes het bevestig dat die studente beter te sprint.

Tipies, is die oefening uitgevoer met 'n hoë begin. Die dissipel word die beginposisie. Op die bevel "Attention!" Die student beweging tot stilstand kom en toon 'n bereidwilligheid om te hardloop. Begin beweeg op 'n trapmeul kan net die opdrag wees "Gaan!" Die eerste om die een wat voor ander sal die denkbeeldige vlak raak van die eindstreep te voltooi.

Jonger studente en tieners te oorkom afstande van 30, 60 m, en in die hoërskool, 'n verpligte standaard toets van spoed en spoed uithouvermoë run is 100 meter. Standaarde vir leerlinge: boys - 13,8, 14,2, 15,0; meisies - 16.2, 17.0, 18.0.

100 meter in universiteite

Leer ken, standaarde in hoër onderwys is nie moontlik nie, want die universiteite verskil in hul rigtings. As ons nie praat oor liggaamlike opvoeding universiteit of militêre akademie, sal die standaard van "100 meter" (wat in die hoërskool) min of meer dieselfde as vir graad 11 studente te wees. By die Fakulteit van Liggaamlike Opvoeding aanvaar die resultate van 12.8 sekondes en 14.5 vir die seuns - vir meisies. Die weermag skole gaan ouens hardloop 'n afstand van 13,6 of 14,2 sekondes. Vir meisies tyd toegeneem tot 16 en 16,6 sekondes.

As vereistes onderwys vir studente om meer komplekse geword, hardloop 100 meter (riglyne vir studente) in 'n nie-hoërskole aanbeveel om 12,8-13,4 sekondes vir seuns en vir 15,3-16,0 - die skone geslag. Die syfers is ietwat anders gespesialiseerde instellings.

Standaarde vir dienspligtiges

Dit is moeilik om te dink oorlog sonder 'n goeie fisiese vorm. Swak, swak opdrag van martial arts en die hantering van wapens, stadig loop beampte of soldaat kan militêre diens nie uit te voer. Daarom is die fisiese fiksheid van personeel - die onderwerp van besondere belang vir die gewapende magte leierskap. Die program van inspeksie van fisieke fiksheid van beamptes sluit hardloop 100 meter. Regulasies vir die militêre, afhangende van ouderdom, is 13,0-13,8 sekondes as "uitstekend", 13,4-14,6 - "goeie" en 14,2-15,2 - "bevredigend".

Die belangrikste tydperk van indiensneming

Na skool, gespesialiseerde sekondêre of hoër onderwys, het gedien in die weermag, die jong man kry 'n werk. Op die oomblik, 'n paar mense voortgaan om betrokke te raak in gesondheid verbetering fisiese aktiwiteit of sport, en vir iemand om fisiese aktiwiteit in die verlede en is steeds aan die gang 100 meter, en laai verhoudings bly net in die geheue.

Spesialiste in fisiese kultuur en dokters glo dat dit beter is om voort te gaan om aan te spreek, soos die oefeninge voordelig vir die hart, respiratoriese stelsel is, te bevorder die ontwikkeling van uithouvermoë, gee sterkte aan probleme ervaar en probleme op te los.

'N belangrike rol in die handhawing van die vorm speel hardloop 'n honderd meter. Daaglikse draf selfs help om gewig te verloor, maar voor die opleiding wat jy nodig het om 'n dokter te raadpleeg.

Moet ek besig met ontspanningsgeriewe fisiese aktiwiteit te fokus op standaarde? Beslis antwoord is moeilik, want elke persoon - individualiteit. Iemand standaarde lyk te maklik, en iemand verdien komplekse te danke aan die feit dat sy resultate nie saamval met die standaard. Daarom hardloop 100 meter, wat baie hoë standaarde, moet uitgevoer word deur 'n enkele reël uitgevoer: as resultate môre se beter sal wees as vandag. Moet gelei word op jouself en jou gesondheid, eerder as die gemiddeld aanwysers.

Tog, moet jy die standaarde weet, ten minste vir self-onderwys. Dit is raadsaam om uit te vind vir wat prestasies toegeken sport kategorieë en titels. So, die standaarde 100m (Mans):

• 3 bietjie: 12,94;
• 2 ontslag: 12,04;
• 1 bietjie: 11,44.

Die verhouding was 100 m vir vroue ook afhanklik van die vaardigheid:

• 3 bietjie: 15,04;
• 2 ontslag: 14,04;
• 1 bietjie: 13,24.

wêreldrekords

Die eerste wêreldrekord vir "honderd meter" in 1912 geïnstalleer deur Don Lippinkot, oorwin die afstand in 10,6 sekondes. Later raak kampioene Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

Wêreldrekord-houer onder die 1988 vroue geword Florence Delores Griffith, hardloop 100 meter in 10.49 sekondes. Voor dit was die beste Evelyn Ashford, maar sy resultate was laer deur 0,27 sekondes.

Kontra vir draf

Hardloop gesondheid verbeter, maar hierdie klasse is nie vir almal nie. So, loop ongeag die lengte afstand is in stryd is met al diegene wat ly aan kardiovaskulêre siektes (chroniese mislukking, defekte), hoë bloeddruk. Ook op die treadmill nie mense met rugmurgbeserings en chroniese siektes in die akute stadium verlaat.

Gesonde burgers tydens die aanloop nodig het om die toestand van gesondheid te monitor en om die las aan te pas. Dit is beter as die klasse gehou sal word onder die leiding van 'n ervare instrukteur.