Duglas Grem: biografie en sy beroemde dieet 80/10/10

Duglas Grem - Dokter, ster afrigter en dieetkundige wat die legendariese 80/10/10 dieet geskep. Hy het bekendheid verwerf oor die hele wêreld en het miljoene volgelinge. Onder hulle is daar 'n klomp van die Russiese en Hollywood-sterre soos Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston en ander. Hy geskep nie net die dieet, maar ook bewys sy doeltreffendheid op hul eie ervaring. In sy latere jare Duglas Grem is nie minderwaardig aan baie jong atlete. Dit is opmerklik dat baie min dieetkundiges kan spog met van sulke prestasies.

Duglas Grem: biografie

Die bekende voedingkundige gebore en getoë in die Verenigde State. Selfs van kleins af was hy belangstel in gimnastiek en atletiek. Met verloop van tyd, het hy ontgroei nie net sy bekoring, maar het ook 'n professionele afrigter. Vanaf die gewone fiksheid fasiliteite, het dit verskuif na 'n hoër vlak, besig om 'n ster-afrigter, fiksheid konsultant vir baie bekende akteurs en atlete.

Duglas Grem was die stigter van die rou voedsel dieet. Hy het begin om die tegniek te gebruik in 1978, en beoefen dit tot vandag toe. Dit wil sê, vir 40 jaar het hy meedoënloos volg sy eie dieet. In bykomend tot dieet, die basis van sy leefwyse sluit sport. Krag opleiding en cardio is 'n integrale deel van sy lewe.

Gedurende sy loopbaan, dieetkundige het daarin geslaag om 'n paar boeke te skryf. Een van hulle het hom 'n kultusfiguur, 'n rolmodel en een van die mees bekende dokters in die wêreld. Die titel van hierdie boek, wat geskryf is deur Duglas Grem - ". 80/10/10" Hy versamel dit al wat hy weet oor die rou voedsel dieet, en gewigsverlies fruktoedenii.

Die boek "Dieet 80/10/10"

Hierdie publikasie is nie net 'n boek, maar ook 'n lessenaar verwysing mense wat hul gesondheid, jeug, krag te bewaar, en 'n goeie figuur. Douglas Graham se boek "80/10/10" het stukrag aan begin van 'n rou dieet kos kultus. Waarskynlik elke persoon in my lewe ten minste een keer gehoor oor hierdie metode van lewering. En dit is nie die tel van diegene wat reeds volg dit en, miskien, nie die eerste jaar.

Die boek bied nie net 'n dieet. Sy verduidelik, praat oor die gevolge van wanvoeding, siektes van interne organe en die resultate van 'n ongesonde leefstyl. En ook oor hoe om jou lewe te verander, ontslae te raak van chroniese moegheid, malaise en ander kwale wat lewensgehalte benadeel.

Na die lees van hierdie boek was 'n verandering in sy houding teenoor die lewe en hul gesondheid. In bykomend tot die ekstra gewig, het hulle ontslae te raak van komplekse, moegheid, depressiewe bui. In plaas lesers het 'n slim, trim figuur, 'n positiewe houding, goeie humor en ligtheid in die liggaam opgedoen.

dieet 80/10/10

Een van die mees doeltreffende op die planeet is 'n dieet 80/10/10. Duglas Grem volg dit is nie die eerste jaar en moedig almal wat wil fiks en gesond te bly.

Die basis van die dieet is plant voedselsoorte wat hoog in koolhidrate is, dit wil sê die vrug. Ook toegelaat groen groente soos blaarslaai, pietersielie, seldery, en komkommers. Hele vrugte en groente moet 80% van die dieet.

Duglas Grem beklemtoon ook dat slegs een tipe van vrugte kan geëet word op 'n ete, maar absoluut geen hoeveelheid. Byvoorbeeld, vir ontbyt kan jy eet 2 kg van waatlemoen en geen ander vrugte.

Sweet plantegroei is nie net besig 'n spesiale plek in die dieet van 'n dieetkundige. Sy het baie wonderlike eienskappe, soos lae-kalorie, maklik verteerbaar en mees waardevolle - dit gee die liggaam energie, wat so dikwels ontbreek in mense se lewens.

Nog 'n 10% - dit is toelaatbaar plantaardige vette, soos avokado, klapper, neute en sade. Hulle kan eet 1-2 keer 'n week en nie meer as een vrug per ete.

Die laaste 10% - is proteïene. Hulle moet ook geneem word van die plant-gebaseerde voedsel, soos peulgewasse. Sojabone, ertjies en boontjies mag rou te eet. Hulle kan in water geweek om te versag. Maar hitte behandeling is onaanvaarbaar.

monster spyskaart

Dit moet duidelik gemaak dat hierdie spyskaart is slegs 'n voorbeeld. Jy hoef nie om dit te volg op 'n daaglikse basis. Dit is net 'n voorbeeld van hoe om te eet op 'n gegewe stelsel:

• Ontbyt: een kilogram van waatlemoen.
• Middagete: 10 neute haselneute.
• Middagete: een kilogram van piesangs.
• Middag snack: blaarslaai.
• Aandete: een kilo van perskes.

Aktiwiteite tydens die dieet

Skrywer tegnieke - nie net 'n dieetkundige, maar ook 'n bekende bodybuilder en atleet - Duglas Grem. Dieet en Sport, in sy mening - is twee integrale deel van 'n gesonde leefstyl. Aktiwiteite gedurende hierdie dieet is nie net wenslik nie, en dit is wat nodig is. Dit is belangrik om gewig te verloor daaglikse opleiding. As gevolg van die feit dat op sigself is 'n ligte dieet, moet fisiese aktiwiteit weer dieselfde wees nie. Dit wil sê, moet voorkeur aan fiksheid, kallistenie, gimnastiek, Bodyflex, stap, maklik werking, lang ure se stap gee. Hulle word gekenmerk deur die feit dat gedurende die les hulle brand baie kalorieë. Dit beteken dat oortollige vet 'n paar keer sal laat vinniger.

Maar dit is ook nodig, en gewig opleiding. Duglas Grem beveel om dit te hanteer drie keer per week vir 1-2 uur. Dit sal help versterk jou spiere en gee hulle toon en te verhoed dat los liggaam.

dieet plus 80/10/10

Dieet kry sy gewildheid te danke aan sy voordele. Daar is baie, maar die belangrikste hiervan is die volgende:

• In om gewig te verloor is daar 'n baie energie, wat is genoeg vir werk, daaglikse fisiese oefening en normale aktiwiteit.
• Ideaal vir liefhebbers van vrugte en groente.
• Dit hoef nie op te gee lekkers. Vrugte gee 'n persoon genoeg glukose om nie te dink oor die nageregte.
• Dit maak skoon die liggaam van gifstowwe, gifstowwe en ander chemikalieë.
• Dit maak die smaakknoppies, en die persoon begin om te skik vir vrugte en groente.
• Dit verminder die risiko van dodelike siektes van die kardiovaskulêre stelsel, spysverteringskanaal, sowel as onkologie.
• Spaar tyd. Voedsel geëet rou, en daar is geen rede om dit te kook.
• Melasse val, uit oortollige water uit die liggaam. Dit is hoofsaaklik omdat die dieet ontbreek sout, suiker en speserye.

dieet nadele

In enige krag stelsel het nadele. 80/10/10 In die dieet hulle te min geword, maar hulle is ook teenwoordig:

• 'N gebrek aan proteïen kos soos eiers, vleis, kaas. Eerstens, baie mense vind dit baie moeilik om gewoond te raak aan hul afwesigheid. In die tweede plek, die proteïen is 'n boumateriaal vir die organisme. Sy afwesigheid mag gesondheid benadeel.
• Ongemak by skerp verwydering van gifstowwe uit die liggaam. Kan naarheid, hoofpyn, duiseligheid wees. Maar dit is net die eerste keer ná 'n week al die onaangename sensasies is.
• Die liggaam het nie mikrovoedingstowwe soos vervat in die proteïen kos, so jy hoef te vitamien komplekse neem.

Aan die einde van die artikel kan ons sê dat die dieet 80/10/10 is werklik doeltreffend en nuttig vir die organisme. En selfs as 'n persoon nie in staat is om dit my hele lewe te volg, en sal dit gebruik van tyd tot tyd om te reinig, sal dit 'n groot voordeel bring om die gesondheid en figuur.