Die daaglikse magnesium norm vir menslike

Magnesium is noodsaaklik vir die normale verloop van baie prosesse in die liggaam. Hy kom net met kos. Vaste koste en hoop nie. Daarom is dit noodsaaklik dat elke dag is dit 'n sekere bedrag ontvang.

Magnesium daaglikse tarief hang af van die persoon se geslag, ouderdom en toestand van gesondheid. In die moderne samelewing, 'n gemeenskaplike mineraaltekort. En veral is daar 'n magnesiumtekort.

Normale gebalanseerde dieet kan byna heeltemal die behoefte vir hierdie spoor te vul, maar die probleem is dat nou meer en meer mense behoorlik gevoed. Na alles, geriefsvoedsel, verfynde en verwerkte voedsel nie voldoende hoeveelhede spoorelemente bevat.

magnesium funksie in die liggaam

Hierdie element is wat nodig is vir die behoorlike verloop van metaboliese prosesse, vir die opname van voedingstowwe. Sonder magnesium kan nie normale werking wees. Na alles, dit het die volgende eienskappe:

• 50% van beenmassa;
• Dit verbeter die toestand van die respiratoriese stelsel;
• neem deel aan die werk van die hart;
• Dit kalmeer die senuweestelsel;
• normaliseer die spysverteringstelsel;
• verbeter die toestand van die vroulike geslagsorgane, dit help in behoorlike vloei van swangerskap en reguleer hormone;
• neem deel aan die proses van bloedstolling;
• 'n bron van energie vir elke sel;
• Dit help in die assimilasie van sekere vitamiene, soos B _6;
• Dit is betrokke in kalsium en natrium metabolisme.

Wanneer 'n verhoogde bedrag van magnesium benodig

Hierdie element pas die balans van kalsium en natrium. Hy dra by tot die normalisering van die hart en senuweestelsel. As die liggaam 'n daaglikse tarief van magnesium ontvang, dit help voorkom hartaanvalle en beroertes, inhibeer die ontwikkeling van koronêre hartsiekte. Hierdie element verhoog die toestand van die hartspier en gladde spiere van ander organe. Nuttige bykomende inname van magnesium in brongiale asma, brongitis, verhoogde druk.

Hy is ook betrokke by die proses van die ontvangs van kalsium in die beenweefsel. Sonder dit, kan die liggaam nie kalsium te absorbeer van voedsel en ontwikkel 'n verskeidenheid van siektes van die muskuloskeletale stelsel soos osteoporose en osteoartritis. Daarom, magnesium en nuttig vir die tande.

Daarbenewens, magnesium het 'n positiewe uitwerking op koolhidraatmetabolisme, aanpassing van die balans van glukose in die bloed. Hy werk saam aktief met insulien, die verbetering van die proses van vertering, so noodsaaklik is vir mense met diabetes.

Magnesium verhoog daaglikse tarief tydens swangerskap, 'n tydperk van versnelde groei na 'n ernstige siektes, alkoholisme, verhoogde fisiese aktiwiteit. Dit is noodsaaklik vir ouer mense as dit stimuleer sel wedergeboorte prosesse.

Magnesium in voedsel

Daaglikse norm van die element in die liggaam in wese van kos. Daarom, om die minerale metabolisme aan te pas, moet jy weet in watter produkte dit die grootste getal bevat. Die meeste dikwels 'n gebrek aan magnesium voel diegene wat lae-kalorie dieet te neem of eet genoeg vrugte en groente. Na alles, die meeste van dit is vervat in plantaardige voedsel:

• in graan, veral rys, mielies, koring semels, hawermeel bokwiet, rog brood;
• peulplante - boontjies, ertjies, lensies gegee;
• groente - broccoli, wortels, beet,
• vrugte en bessies, veral in piesangs, perskes, aarbeie,
• neute - amandels, grondboontjies en kasjoeneute;
• setperke, veral spinasie, basilie en groen uie,
• kakao donker sjokolade;
• in pampoenpitte, sonneblomsaad, sesamsaad.

Maar hierdie element is ook gevind in diereprodukte. Daaglikse norm van magnesium kan ingesluit word in beesvleis, hoender vleis, melk, wrongel, haring, hoender eiers.

Hoe om die verlies van magnesium voorkom

Maar nie altyd hierdie element is gewoonlik geabsorbeer van voedsel. Selfs al in die dieet in voldoende hoeveelheid vervat magnesium, mg daagliks koers van wat afhanklik is van verskeie faktore, kan die liggaam sy nadeel ervaar. Om dit te voorkom, moet jy die oorsake wat bydra tot die verlies of onbehoorlike opname uit te skakel.

In die eerste plek, dit is die oormatige gebruik van alkohol, 'n sterk tee en koffie. Gerookte produkte, vetterige vleis, diervette oorvloed voorkom ook absorpsie van magnesium. Tabakrook en stres ook bydra tot 'n afname in die vlak.

Sommige dwelms inmeng met die opname van minerale of hul uitskeiding van die liggaam te versnel. Dit antibiotika, voorbehoedmiddels, diuretika, kortikosteroïede.

Die groot magnesium verlies waargeneem wanneer sweet, chroniese siektes van die dunderm dysbacteriosis, chemoterapie, vergiftiging van sekere chemikalieë. Die vermindering van die vlak is te danke aan nierversaking, helminthiasis, diabetes, alkoholisme, ragitis.

Wat gebeur wanneer 'n magnesiumtekort

As die dieet met 'n onvoldoende hoeveelheid van hierdie element, of hy, vir watter rede ook al, is nie geabsorbeer word, kan daar 'n verskeidenheid van versteurings in gesondheid wees:

• bloeddruk ossillasies;
• ontwrigting van die hart;
• spierkrampe;
• bros hare en naels;
• skending van die sensitiwiteit van die vel, gevoelloosheid, jeuk;
• ontwikkeling van nierstene of galstene;
• verminderde immuniteit;
• daar is geïrriteerdheid, fobies,
• hoofpyn;
• depressie, slaapversteurings,
• verlies van geheue en konsentrasie;
• versteurings van die spysverteringstelsel.

magnesium Standaarde

Die meeste magnesium word gevind in die sagte weefsel - veral in die spiere. Daar is baie van dit in die bene. Totale liggaam bevat ongeveer 25 g van hierdie element. Die daaglikse magnesium koers vir man is sowat 0,5 g in so 'n bedrag, moet hy daagliks op te tree. Die presiese dosis hang af van die ouderdom, geslag en toestand van gesondheid.

Die minste magnesium benodig word vir kinders. Pasgeborenes het 'n aanbod van minerale, geërf het van sy ma. Maar geleidelik het hulle spandeer. Daarom is die behoefte aan baba verhoog vanaf 50 mg tot 70 mg per dag. Met die groei en ontwikkeling van magnesium daaglikse norm vir die kind en verhoog tot 7 jaar 300 mg. Nodigste het hierdie mineraal om tieners 14-18 jaar - 360-410 mg.

'N volwasse behoeftes vir hierdie minerale is afhanklik van geslag, ouderdom en toestand van gesondheid. Die daaglikse magnesium koers vir vroue onder 30 jaar oud is 310 mg. Maar met die ouderdom, is dit effens toegeneem, na die normale funksionering van die hart, senuweestelsel en die muskuloskeletale stelsel te verseker.

En tydens swangerskap in magnesium vereistes verhoog dramaties. Nou is die vrou moet hierdie element verskaf is nie net jou liggaam nie, maar ook van die groeiende baba. Daarom, tydens swangerskap, tydens laktasie magnesium rentekoersverhogings tot 500 mg.

Mans vir 'n normale lewe vereis meer van hierdie element. Daarom, moet sorg gedra word na en van die kos ontvang hy 'n voldoende aantal. Die daaglikse magnesium koers vir mans is 400 mg tot 30 jaar en 420 mg op 'n later ouderdom.

Die daaglikse magnesium norm vir swanger

Tydens swangerskap vroue moet verhoogde hoeveelhede van vitamiene en minerale. Na alles, hulle het op die behoeftes van die baba. As jy egter sal daar 'n magnesiumtekort kan lei tot ernstige komplikasies tydens swangerskap of in die skending van die kind se ontwikkeling. Dit kan Preeclampsia wees, miskraam voorkom. Die kind met 'n tekort aan hierdie spoorelement ontwikkeling siekte van die gewrigte en hartdefekte.

Daarom is die daaglikse tarief van magnesium vir vroue in hierdie tyd verhoog met die helfte. Dit is noodsaaklik om daagliks liggaam ontvang nie minder nie as 450-500 mg van hierdie spoorelement. Maar sedert die kos is nie moontlik om so 'n aantal voorsien, word dit aanbeveel om spesiale ekstra dwelms te neem, byvoorbeeld, "Magne _6".

magnesium voorbereidings

In sommige gevalle, wanneer dit onmoontlik is om 'n voldoende inname van hierdie minerale uit voedsel te voorsien, asook die verhoogde behoeftes, die dokter kan medisyne voorskryf. Die mees algemeen gebruikte sulke middels:

• "Magne _6" - 'n komplekse voorbereiding, normaliseer elektrolietbalans in die liggaam.
• "Magnesol" voorgeskryf vir tekort aan hierdie spoorelement.
• "Magnerot" gebruik word in die geval waar 'n gebrek van magnesium impak op die kardiovaskulêre stelsel.
• "Bymiddels Magnesium" normaliseer nie net metabolisme, maar ook beheer die funksionering van die hart.

Wanneer die pil nodig is om al die raad van 'n dokter te neem. Tipies, is hierdie middels voorgeskryf 'n lang loop - ten minste 'n maand. Om tablette te verwerk so goed as moontlik, moet hulle geneem word 'n uur voor 'n maaltyd.

meer magnesium

Ten spyte van die feit dat hierdie minerale is baie belangrik vir die lewe van sy buitensporige bedrae kan gevaarlik wees. En as die kos is onmoontlik om 'n oordosis bereik, dan 'n bykomende medikasie en minerale komplekse is slegs geldig op bestellings dokter se na die daaropvolgende analise.

Die oorskot magnesium kan ook waargeneem word in die gebruik van lakseermiddels of teensuurmiddels, onder sterk dehidrasie of nierversaking.

Die gevolge van 'n oordosis van magnesium kan spierswakheid tot verlamming, lomerigheid, lusteloosheid en wanfunksionering van die kardiovaskulêre stelsel. Soms is daar ook naarheid, diarree, verlies van eetlus, ernstige afname in bloeddruk. In die mees ernstige gevalle kan 'n koma of hartstilstand voorkom.