9 tekens dat jou liggaam kry nie genoeg vitamien D

As jy gedurig siek, jy moeg voel sonder enige rede, is toenemend onder druk verkeer, die rede hiervoor kan 'n tekort aan vitamien D. wees

Jy spandeer tyd in die son elke dag (natuurlik met behulp van sonskermmiddels), om reg te eet, kry genoeg slaap. Maar selfs as jy dit doen reg, dan is daar iets ontbreek dalk - vitamien D. Hoewel skaars, maar 'n baie lae vlakke kan lei tot ragitis by kinders en osteomalasie (versagting van die bene) in volwassenes. As dit nie behandel word nie, kan hierdie toestande lei tot pyn in die bene, hulle sagtheid en broosheid, sowel as spierpyn en swakheid. Tog het onlangse navorsing getoon dat 'n skakel tussen selfs matig lae vlakke van vitamien D en 'n aantal verrassende gesondheidstoestande, insluitend diabetes, osteoartritis en kanker.

Hier is 'n paar strategies tekens dat jy nie voldoende hoeveelheid kry. As jy voel dat jy ly as gevolg van enige simptome, praat met jou dokter, wat waarskynlik sal aanbeveel dat jy 'n bloedtoets doen. Dit is eintlik die enigste manier om akkuraat te bepaal die vlak van vitamien D. Jy kan dan bespreek hoe om die vlak aan die normale toestand te verhoog. In die meeste gevalle, moet jy jou dieet te hersien as vitamiene van voedsel baie beter as in die vorm van aanvullings verteer.

Jy voel moeg al die tyd

As jy nie genoeg vitamien D te kry, kan dit heeltemal uitgeput magte voel, selfs al genoeg slaap in die nag. Daar is 'n bewys dat sy tekort is wat verband hou met moegheid en slaapversteurings, sê Ketrin Dzhekson, Ph.D., en professor van kinesiologie en fisiese wetenskap aan die Universiteit van Kalifornië, Fresno. Die studie, gepubliseer in die Noord-Amerikaanse Journal of Medicine, sê dat 'n lae vlakke van vitamien D was algemeen in mense wat moeg voel. Neem dit in groter hoeveelhede, kan jy ontslae te raak van hierdie simptome te kry.

Jy is depressief

Die gevoel van depressie kan ook geassosieer word met 'n lae vlakke van vitamien D. Die feit dat sy reseptore is gevind in baie dele van die brein, insluitende gebiede wat verband hou met depressie. Studies toon 'n verband tussen lae vitamien D vlakke in die bloed en simptome van depressie. Maar nog nie presies duidelik hoe hierdie verhouding voorkom: die vlak van vitamien D daal, omdat 'n persoon is depressief, of 'n lae vlakke van hierdie vitamien is eintlik wat veroorsaak dat die siekte.

Jou voorkop sweet dikwels

Sweet voorkop is een van die eerste klassieke simptome van 'n tekort aan vitamien D. As jy opgemerk het dat op die voorkop van 'n sweet selfs wanneer die liggaamstemperatuur en aktiwiteit vlak is normaal, jy kan meer vitamien D. nodig

Jy seer bene

Volwassenes wat nie voldoende hoeveelhede vitamien D ontvang nie, word dikwels gekonfronteer met pyn in die spiere en bene, veral in die winter. Hul gewrigte ook styf in die oggend geword. Sulke pyn - dit is 'n klassieke simptoom van vitamien D-tekort, en dit getuig van osteomalasie, volgens 'n verteenwoordiger van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde Angeloni Sofia. Sagte bene meer gereeld breek of kry gekraak, as diegene wat gesonde en soliede.

Jy ervaar erektiele disfunksie

As jou seksmaat ly aan erektiele disfunksie, kan rond wees om 'n gebrek aan vitamien D. In 'n onlangse studie gepubliseer in die joernaal blameer "Seksuele Medicine" het bevind dat mans met erge erektiele disfunksie het aansienlik laer vlakke van vitamien D, as pasiënte met ligter vorm van die siekte. Mans met hierdie diagnose ly dikwels aan kardiovaskulêre siektes, wat ook verband hou met 'n gebrek aan vitamien D. Sommige kenners stel voor dat behandeling met vitamien D-tekort die risiko van die ontwikkeling erektiele disfunksie kan verminder.

Jy is geneig om frakture

Die meeste mense dink van kalsium-tekort wanneer dit kom by die gesondheid been, en dit is waar. Maar sonder vitamien D kalsium sal nie behoorlik geabsorbeer, sê Dzhennifer Giamo, 'n dieetkundige en 'n persoonlike afrigter in New York. Vitamien D, in die besonder D3, wat die opname van kalsium verhoog, is van deurslaggewende belang wanneer dit kom by die voorkoming van dun en broos van die bene. Die studie, gepubliseer in die joernaal "Chirurgie voete en enkels," het bevind dat mense wat betrokke is by aktiwiteite wat verband hou met 'n hoë impak op die been, moet meer vitamien D eet, om die risiko van fraktuur verminder.

Jou atletiese prestasie kon beter wees

'N gebrek aan vitamien D kan invloed op jou vlak van uithouvermoë en spierfunksie. Jy kan nie eens verstaan, as gevolg van wat nie beter resultate kan bereik, sê Paige Weiner, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en 'n kenner op die gebied van oefening. In 'n navorsingsartikel gepubliseer deur die Amerikaanse College of Sports Medicine, verwys na die feit dat vitamien D-aanvullings verbeter oefening verrigting van mense wat 'n tekort gediagnoseer. Die nadeel van hierdie vitamien is ook geassosieer met 'n verhoogde inflammasie. Na intense oefening jou liggaam is aangesteek, sê Giam. As 'n voldoende bedrag van die vitamien in die bloed, sal die liggaam herstel proses baie meer intens wees. Maar moenie 'n aanvulling te neem as jy nie ervaar hierdie vitamien tekort, want dit is onwaarskynlik dat in hierdie geval jy in staat is om hul atletiese prestasie of spoed herstel te verbeter sal wees. Omdat vitamien D is vetoplosbaar hormoon wat nie uitgeskei uit die liggaam, potensieel gevaarlik as jy te veel daarvan eet, sê Giam.

Jy kan nie slaap nie

Die navorsers het bevind dat mense wat 'n voldoende bedrag van vitamien D te neem, het 'n 16% laer risiko van slaap probleme. Volgens 'n ander studie, waarin 1500 neurologiese pasiënte binne twee jaar, slaap versteuring, wat hulle voel, kan genees word met vitamien D-aanvullings, sê dr Jackson deelgeneem.

Jy vang al infeksies

Verkoue, virusse, griep. Al hierdie siektes vashou aan jou baie maklik. Vitamien D-tekort gekoppel aan depressie van die immuunstelsel, sê dr Jackson. Jy sal alles wat vlieg rondom jou, as die immuunstelsel nie behoorlik funksioneer vang. Studie "Archives of Internal Medicine", het bevind dat volwassenes wat 'n lae vlakke van vitamien D, is meer geneig om koue, hoes of boonste lugweginfeksie vang. Hoër vlakke van vitamien D help ook om die herstel van die tyd te verminder van die griep.