Pronasie en supinasie - pronasie is ... en supinasie van die voorarm, hande, voete

In hierdie artikel sal ons bespreek hoe hierdie konsepte as pronasie en supinasie. Kyk na die beginsels van hul optrede en rol in die sport.

Kennismaking met die konsep

In terme van anatomie pronasie en supinasie - 'n rotasie-beweging van die ledemate, beheer spiergroepe vir spesiale doeleindes. A werk ondersoek die menslike liggaam spiergroepe soos wetenskap as biomeganika, wat relatief onlangs verskyn het - in die 70s van die vorige eeu.

Hierdie mediese veld is die studie van 'n aantal belangrike kwessies wat ontstaan in die menslike liggaam in beweging. Diegene data is verkry uit studies, is van groot hulp om atlete en pasiënte met ingekorte motoriese funksie.

Die rotasie van die boonste ledemate

Ten einde dit duidelik wat op die spel is om te maak, kan jy alles op 'n sekere aksie te verken. Ons moet sy arm laat sak en buig dit by die elmbooggewrig, vas met die kwas sodat die duim palm opkyk, en al die res van die vingers - vorentoe. Nou produseer rotasie beweging van die kwas sodat die beweging van die duim na binne en afwaarts uitgevoer. Die hele kwas geleidelik sy posisie van vertikale verandering horisontale, en sy innerlike kant (hand) is aan die onderkant. Dat datamanipulasie en borsel dan die voorarm is "pronasie" genoem.

Nou is dit nodig om die posisie van die kwas, waarin die hand is op die onderkant verander en draai dit in die teenoorgestelde rigting, sodat in die einde blyk te wees op die top van die palm. Hierdie rotasie beweging van die hand en voorarm is "supinasie" genoem.

Van hierdie kan ons aflei dat pronasie en supinasie - dit is oorkant die rigting waarin gereis is, wat verantwoordelik is vir die spiergroepe vir spesiale doeleindes is - binnesole en pronator.

Onderste ledemate van pronasie en supinasie

Pronasie en supinasie menslike onderste ledemaat is 'n belangrike komponent van hierdie konsep, byvoorbeeld, en indien die boonste ledemaat is min of meer duidelik, met die laer vraag. Pronasie van die voet - wat is dit? Sedert die voorbeeld van die hand is duidelik, dan met die voet daar is 'n paar probleme in terme van aanbieding. Maar in werklikheid, alles is eenvoudig.

Pronasie van die voet - dit is net die rotasiebeweging van die voet binne, of om meer presies te wees - sy eiendom te wikkel uit. In hierdie geval, die onderste ledemate en hul rotasie, pronasie, supinasie voer die basiese funksie, naamlik om die gewig eweredig en aan die las te verminder versprei.

Die eenvoudigste voorbeeld van pronasie van die onderste ledemate - is die verplasing van die voet wanneer loop of hardloop. Pronasie en supinasie van die voet is nodig, want sonder dit, 'n persoon die vermoë om te beweeg verloor. Dit is die meganisme wat die mobiele stop maak.

Opsomming, kan ons sê oor die pronasie van die voet, dis net 'n noodsaaklike proses biomeganika persoon.

Die rol van sport in rotasie

Kom ons kyk na die rol van hierdie konsepte in die sport. Pronasie en supinasie - 'n beweging uitgevoer word deur klein grootste spiere formasies, nie weet dat 'n baie atlete. Hoe belangrik is hierdie klein spiere in die proses van die bou van ons liggaam en die bereiking van atletiese prestasie? Moet ek om aandag te skenk aan hulle tydens die opleiding? Antwoord: Natuurlik, ja!

Sedert die pronator en boog ondersteun is baie belangrik spiere eens weet van hulle bestaan is om almal van die beginner tot die ervare atleet. As die praktyk toon, in 'n verskeidenheid van bewegings is betrokke rotasie spiere. So, die hele kompleks van spiere wat verantwoordelik is vir supinasie en pronasie, beslaan 'n belangrike plek in die alledaagse lewe en speel 'n taamlike groot deel in die bereiking van atletiese prestasie.

Rotasie spiere is 'n uitstekende voorbeeld van antagonistiese spiere. Hulle het 'n noue verhouding, maar word gebruik om die teenoorgestelde funksies uit te voer. Dit is bekend dat die binnesole sterker-pronator spiere.

Harmonieuse ontwikkeling van die spiere van die voorarm is byna onmoontlik om te bereik sonder die supinator en pronator borsels wat goed ontwikkel. Hierdie deel van die liggaam verg baie moeite en is moeilik om uit te werk die gebied. Beroemde carrosserie bouwers probeer altyd in sy program van opleiding oefeninge wat rotasie spiere betrek in te sluit, omdat hulle effektief te versterk en te ontwikkel nie.

Die klem op die ontwikkeling van die supinator en pronator doen atlete van sportsoorte soos rotsklim, arm stoei, straat oefensessie, en vele ander, waar die hand rotasie word gebruik.

Oefening vir die ontwikkeling van boog ondersteun

Hoe kan ons die ontwikkeling van die pronator en binnesole? Om dit te doen, daar is 'n baie oefeninge. As 'n voorbeeld, neem ons hierdie oefening as die opheffing van handgewigte met supinasie. So, hoe werk dit uit te voer?

Om mee te begin, verduidelik ons 'n paar punte. Opheffing handgewigte met supinasie, wat ook die opkoms van die biceps met supinasie genoem - dit is 'n oefening vir die biceps inspuiting. Dat dit sluit die werk van boog ondersteun (spiere, roterende kwas buite), terwyl die opheffing handgewigte. Wanneer daar 'n sterk afname in liggende biceps en sinergis spiere, wat die doeltreffendheid van hierdie oefening verhoog, in vergelyking met ander.

Hoekom doen ons gebruik net handgewigte? Want slegs met die gebruik daarvan kan ons die kwas so veel as moontlik uit te brei. Pronasie en supinasie van die voorarm in die oefening, met die nodige en kwalitatiewe prestasie dit sal 'n goeie stukrag gee aan die ontwikkeling van die nodige krag prestasie.

Hoe het die oefening?

1. Jy moet sit op die bank, en het in elke hand Halter, neem 'n beginposisie. In hierdie geval, moet jy die palm binnegoed betaal.
2. Neem 'n diep asem en begin om een van die handgewigte in te samel, en wanneer die boarm parallel met die vloer is, moet jy supinasie begin - uitdraai die kwas.
3. Terwyl Halter die boonste punt bereik, is dit nodig om 'n kort pouse te maak, en terug te keer na sy oorspronklike posisie, draai die kwas terug.
4. Herhaal dieselfde met 'n handgewig in die ander hand.

Vir die beste resultate, probeer om jou elmboë bewegingloos hou tydens die benadering. In die geval van die elmboë verplaas uit die behuising aan die biceps te laai. Dit is nodig om 'n U-draai kwas maak net vir die elmboog is op 'n regte hoek. Anders, kan dit lei tot traumatiese stres op die skouer. Moet ook nie gebruik bedrog.

Pronasie en supinasie van die hand - dit is 'n uiters belangrike punte wat 'n hoë gehalte en die beste gebruik van hierdie oefening om die gewenste resultate te bereik toelaat.

skouer rotasie

In bykomend tot die rotasie van die voorarm spiere en biceps, 'n belangrike rol in die alledaagse lewe en sport speel ook pronasie en supinasie skouer. Hoekom moet jy meer aandag te skenk aan haar skouer en sy pronator? Want sulke groepe van spiere soos pectoralis major en latissimus, wat is een van die grootste spiere van die liggaam, is die skouer pronator, en dit is wat hierdie spiere probeer al die "pomp."

Met 'n toename in krag en spiere volume verkort, en daar is 'n onwillekeurige skouer pronasie. Dit alles lei soms tot die feit dat die hand gepomp atlete aan die kante, wat hulle 'n baie snaakse blik gee. Om dit te voorkom, moet jy baie aandag te skenk aan die opleiding en skouer wreef. Dit is die spiere as infraspinatus, teres minor en die agterste gedeelte van die delta.

gevolgtrekking

'N opsomming van, kan ons beklemtoon dat pronasie en supinasie - 'n rotasie-beweging, wat beheer word deur spesifieke spiergroepe, die name van boog ondersteun en pronator. Hierdie spier-antagoniste, verwante, maar voer teenoorgestelde funksies. Rotasie spiere speel 'n taamlike groot rol in die alledaagse lewe en is belangrik vir atlete, en daarom is dit nodig om hulle op te lei.