Hoe om die spiere te ontspan? Middel, ontspan die spiere

Te veel spanning sonder 'n goeie ontspanning neem baie energie. Bewegings raak beperk, verhoog moegheid, bloedsomloop, slaap, en so aan. In die algemeen, so ver as spiere druk, sodat hulle nodig het en ontspan. Egter nie altyd die geval nie. 'N onaktiewe leefstyl en immobiliteit lei tot die feit dat sommige spiere te veel gerek, ander moeg selfs nadat klein hul werk. Nodig om plek te spesiale manier, hoe om te ontspan die spiere. Weet hulle uiters noodsaaklik vir diegene wat streef daarna om 'n vol lewe.

Spanning en ontspanning

Om te weet hoe om die spiere te ontspan, en in staat wees om dit te doen, moet jy leer om te voel en in staat wees om te werk met stres. Die metode bestaan in enige spierspanning, en dan in hul natuurlike ontspanning. Sodat ons nie net leer hoe om die spiere te ontspan, maar ook om 'n beter gevoel vir jou liggaam raak.

Op sy beurt besig met verskillende dele van die liggaam. Jy moet begin met die spiergroepe wat die beste voel. Dit hande en gesig gewas is. Oefening in enige gerieflike vir jou te poseer. Maar die beste opsie is nog postuur lê op sy rug.

Druk die eerste dominante hand in 'n vuis wat daar kragte. Hou vir 'n paar sekondes voor jy die spiere ontspan. Daarna het probeer om jou te laat gaan van stres en voel op hierdie tyd jou spiere. Nie nodig om dit te oordoen. Laat die liggaam ontspan in 'n natuurlike manier, en jy net kyk vir hul gevoelens. herhaal dan die oefening. Jy sal sien dat dit is baie beter om ontspanne voel. Doen dieselfde met die ander hand. Na afloop van die hande sal jy goed voel om te fokus op die hele arm, voorarm en skouer.

Dieselfde ding dan doen met die gesigspiere, aangesien spiere rondom die oë en dan verby na die onderkaak en nek.

Bemeester het hierdie dele van die liggaam, beweeg die voete, en dan die kalwers, bobene, boude, maag, heupe en rug pyn in die algemeen. Aan die einde van verstandelik loop blik op die hele liggaam. Probeer om te voel, jy kan enigiets op enige ander benoud stasies voel. As jy nêrens anders voel spanning, ontspan hierdie gebiede in die dieselfde manier, beur hulle sterk ten sterkste vir 'n paar sekondes, en dan die vrystelling van die spanning.

Na alles sessies nie nodig onmiddellik na vinnig opstaan en kry tot besigheid. As jy dit doen die oefeninge lê, draai eers aan die een kant, haal die been, staan handeviervoet. Geleidelik beweeg die swaartepunt op een knie, en dan - wat reeds op sy voete. As jy betrokke is in sitting is, moet jy eers leun vorentoe en beweeg die gewig op sy voete, en dan kan jy kry stadig. So 'n geleidelike uittrede uit die ontspanning wat jy nodig het om te voldoen om seker te wees.

Fokus op jou liggaam en raak

Leer hoe om gespanne spiere ontspan, is dit moontlik, deur die ontwikkeling van 'n gemeenskaplike sensibiliteit. Probeer om uit te voer deur die liggaam van die innerlike oog en voel jou spiere, dan is die omgewingstemperatuur, die oppervlak waarmee jy raak, rimpeling en so aan. Al wat 'n mens kan voel in die liggaam. Dit moet nie in 'n haas. Probeer om op te hou op elke sin. Byvoorbeeld, wat begin met die vingers van 'n hand, 'n geleidelike oorgang na die kant, elmboog, en kry om jou oksels. In hierdie oefening, die belangrikste ding - moenie ontspan, en fokus op die sensasies.

Die essensie van die volgende oefening is om aandag te vestig op die asem. Konsentreer op dit en bewus te wees van. Voel die oppervlakte waarvan jy kontak, hul klere. Fokus op al die punte waar die liggaam in aanraking kom met die klere en die oppervlak. Kyk hoe jou aandag en probeer om nie om dit te beheer en nie beveel. het net pret te hê met die kontak. Gewoonlik, spierspanning self uit na 'n paar minute.

Beweging - lewe: ontspan die hande en nek

Die mense het nie niks sê nie, "gooi krag". En dit is nie net 'n figuur van spraak. Spanning is regtig moontlik om te verloor. Probeer hierdie oefening.

Buig jou elmboë, skud tossels. Nie nodig om in hierdie baie moeite. Laat die hand hulself te hang. Dan versprei die vibrasie heeltemal in sy hande, hulle te verlaag, die opheffing van sy skouers om sy ore, en hulle gee, as 't ware om te val. Ontspan jou nek. Laat ken druppel teen sy bors. Laat stadig jou kop na 'n semi-sirkel maak in een rigting en dan in 'n ander. Daar is geen rede om die nek trek. Laat die spiere sal kies om hul gemak strek. Deur dit te doen hierdie oefening, probeer om te voel waar daar spanning, wat maak die nek om normaal te beweeg. Geleidelik, sal jy werk met hierdie gebiede.

Ontspan die liggaam en bene

Leun vorentoe, agtertoe en sywaarts. Maar probeer om hierdie oefeninge te doen as deur gespierde inspanning, en met die verslapping van antagonistiese spiere. Daarom moet die skuif sag en stadig wees.

Maer hand teen die muur en 'n paar swaaie voet vorentoe, agtertoe en sywaarts. Laat die been vrylik beweeg. Jy hoef nie te probeer om dit so hoog as moontlik af te haal. Moenie vergeet dat jy nie strek en ontspanning. Doen dieselfde met die ander been, en dan - met sy hande.

Staan reguit, draai na die kant verslap. Oefening werk die spiere van die bene en bekken, maksimaal ontspanne terwyl die bolyf. Die wapen moet hang soos toue, verlaag af. Die hoof kan nie gedraai word na aanleiding van die geval. Asemhaling nie op te los, en vrylik asem te haal. Laat jou arms "vlieg" mors oor die kante en bo, en die liggaam kinkels as hy wil.

Hoe om die oefeninge vir ontspanning doen

Aan die einde van elke ontspannende oefeninge moet 'n kort verposing volg. Op dieselfde tyd, kan jy geleidelik op te staan en opstaan en wees soos, versigtig om nie te rek. Sommige oefeninge kan die hele dag herhaal word, gee ontspan moeg spiergroepe. So jy sal geleidelik verstaan baie goed hoe om die spiere te ontspan.

Inhou lê al optimale, maar om dit te gebruik gedurende die dag net in die dag moontlik te maak. Ontspanningsoefeninge wat jy kan doen in die middagete breek, en sit op 'n stoel, en toe Hy in die openbare vervoer in enige posisie. Voel jou spiere, en jy sal slaag!

bad

Uitstekende en baie lekker manier om te ontspan neem van 'n bad is. Vul dit met warm water, voeg 'n paar druppels van jou gunsteling essensiële olie of gooi die inkorporering van kruie (bv kamille).

Dit bad ontspan ook spiere en reinig die vel porieë, die verbetering van die hele liggaam van asem.

massering

Ontspannende massering, veral nadat 'n bad, perfek vul die prosedure. Begin met die tone en voete, moet geleidelik beweeg op en loop oor die hele liggaam. Massering sal die liggaam vul met energie en gelyk aan nuwe lewe in te blaas. Natuurlik, dit is beter as die prosedure masseur gedoen. Maar wat jy kan doen en self-massering. Na ontspan vir 'n groot poging van sy soort nie nodig het om te maak.

Middels wat spiere ontspan

Soms is die proses begin sodat die oefeninge en die huis behandelings nie die gewenste uitwerking te bring en die spanning bly. Dit is wenslik om voort te gaan ontspan oefeninge doen. Maar mense dikwels verkies om hul eie pogings apteek dwelms te vervang.

Daar is spesiale medikasie, ontspan die spiere. Onder hulle is daar salf, pille en selfs inspuitings.

Salf goed om te help verlig pyn in die bene. Byvoorbeeld, "Finalgon" is van toepassing op siek gedeeltes, waarna die bene nodig om hitte te verskaf. Natuurlik moet 'n bad na die toepassing van die salf nie oorweeg word nie.

Wanneer osteochondrosis, en spierspasmas dikwels voorgeskryf tablette, ontspan die spiere. Onder hulle is bekend, bv "Mydocalm" "Baclofen" en "MM-301."

Binneaarse dwelms kan toegedien word vir 'n kort termyn bedrywighede.

Ten slotte, 'n paar wenke

Betrokke te raak in fisiese terapie. Met 'n eenvoudige, maar goed gekies oefening kan werklik bereik 'n baie, insluitend maklik om te leer om te ontspan.

Kies 'n stoel wat jou laer ondersteun terug goed. Wel, as dit kan aangepas word.

Probeer om jou kop reguit te hou, nie verhef die ken, maar nie die verlaging van dit.

As jy 'n sittende werk, dan elke uur probeer om kort breek te doen. Loop in die gang af, met die trappe. Doen kant draaie en gesels ledemate.

gevolgtrekking

Ons het nou net 'n paar maniere om die spiere van die vele beskikbare ontspan beskou. Maar as jy begin om aansoek te doen, selfs al is hierdie, is dit moontlik dat daar geen addisionele fondse, ontspan die spiere, in die toekoms, het jy nie nodig het nie.